SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Powrót na siłownie po problemach ze zdrowiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-04-07 20:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2005-03-28 23:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2008-11-24 15:36:42 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : modlitewnik 3x 12,10,8 uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8 uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12 Triceps : wyciskanie francuskie na sztandze ? 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami francuskie ? :) 3 x 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2004-05-08 22:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny.. Pilne ;-]

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2004-09-24 16:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Barki - jak to ogarnąć ? Rok czasu bez progresu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2011-07-06 14:46:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce poprawić osągi w wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - nogi czwartek - klatka piątek - barki sobota - biceps i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2006-04-01 19:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2005-01-13 16:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10,10 Triceps: - Pompki tyłem 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6 Piątek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Wisołowanie sztangą 12,10,8,6 - Martwy ciąg 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2010-07-04 11:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie francuskie na lawce 3*10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-04 11:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny,poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-12-07 16:24:52 Liczba szacunów: 0
  • prowizoryczny trening na mase 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2005-05-04 08:45:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg. Tak robię przez 3 tyg. - Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x10 50kg . A takie ćwiczenie w 4 tyg. 2) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg 3) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 2x12kg Tak robię przez3 tyg. - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-09-30 19:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan masa sila

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2007-01-21 22:10:46 Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia! pilnie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moja rozpiska względnie do poprawy: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) -wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie w dol 1x15 Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) Plecy - wiosłowanie (2x15) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-12-16 14:29:39 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny innych

    Temat
    Trening dla początkujących

    oczywiscie to jest wszystko w domowych warunkach Poniedziałek: klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 16-14-12 -rozpiętki ze sztangielkami na łatce poziomej 12-12 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-12-14 20:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-12-04 23:43:03 Liczba szacunów: 0
  • HST - prosze o komentarz

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Odrazu na poczatku przepraszam jezeli napisze jakies glupotki ale dopiero zaczynam rozgryzac HST Ułozyłem sobie plan i prosze o analize i komentarz: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (2x15) - Uginania nóg w leżeniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2005-02-11 08:24:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW Z PIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWĄ

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: 1 KLATA WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10 ROZPIĘTKI 10/10/10 2 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10 3 TRICEPS POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12 4PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10 MARTWY CIĄG 10/10 5 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10 6 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2008-11-30 13:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2009-04-02 12:16:26 Liczba szacunów: 0