wyciskanie sztangielek barki

[...] x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 powtorzen x3 -biceps 10 powtorzen x3 -dwugłowy uda -wyciskanie francuskie jednoracz 10 powtorzen x3 -dwuglowy uda -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 10 powtorzen x3 Dzien 2 wtorek -wyciskanie sztangi lezac 10 pow x3 [...]

1 DZIEŃ KLATA - PLECY - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze [...]

[...] w wyborze odpowiedniego treningu jak i w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego do wybranego wczesniej treningu. Wczesniej cwiczylem tak: Poniedzialek: Klata + Biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12/12/10/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory 5 x 10/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 6 [...]

[...] magnez Ostatnio przerabiany plan: trening z priorytetem na klatkę piersiową, wcześniej wiele innych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg x1 WL 60kg x2 MC 82,5kg x2 Więcej o moich celach... jak każda kobieta chciałabym zadbać o jakość ciała, dobre proporcje i fajną [...]

[...] Kreatyna - Biotech HMB 1000 Przed treningówka - Biotech AAKG 1000 Teraz mój plan treningowy: Poniedziałek serie powtórzenia Klata 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek płasko 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] pytanie wiec je zadam: czy moge tak ćwiczyć?: chciałbym ćwiczyć jedną partie ciała dziennie z jedniodniwą przerwa: poniedziałek - klatka 1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 4. rozpietki 10/10/10/10 środa - barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie [...]

[...] : Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos 2x 12-10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Martwy ciąg 3x 12-10-8 Barki wyciskanie sztangielek (przód) 3x 12-10-8 Brzuszki 3x 25-20-15 Triceps 3x francuskie łamanym Biceps 3x modlitewnik łamanym Środa: Rozpiętki skos 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

Heyah wszystkim forumowiczom! W tamtym tygodniu zakonczylem trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke [...]

[...] o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): Klatka - pompki na sztangielkach z obciążeniem (plecak) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 6 Triceps - wyciskanie [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy wiosłowanie sztangą można zamienić na sztangielki?? Pompki w podporze tyłem na francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu? Unoszenie tłowia z opadu na jakieś inne? Czy plan ten jest dobry dla kogoś z moim stażem? Pozdrawiam, z góry dziękuje za pomoc. Płeć: [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

[...] takim typie treningu, ale marzą mi się pewne zmiany. Przede wszystkim chciałabym trenować systemem dzielonym na 4 dni. Ułożyłam sobie wstępnie następujący plan: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2. uginanie ramion ze [...]

Witam. Skończyłem moje postępy w FBW i teraz chcę przejść na trening „góra, dół". Mój cel to gęstość oraz (w niewielkim stopniu) masa. Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami  Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]