SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Trening redukcja/rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    To plan który stworzyłem: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch, łydki) 1.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s 12-15p 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3s 12-15p 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 12-15p 4.Rozpiętki sztangielkami - ławka pozioma 3x 12-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - wąski uchwyt 3s 12-15p 2.Francuz na siedząc 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-06-10 21:44:53 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull Czy sie opłaca? wbijać starzy wyjadacze:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-02-23 20:28:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2011-02-16 00:20:10 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan na masę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Osprzęt: siłownia domowa Odżywki: na razie brak -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+biceps -------------------------------------------- KLATKA 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2008-10-13 12:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan "SPLIT" prosze o ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-06-20 22:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: x4 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: x4 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: x3 Piątek: Bary - wyciskanie sztangi z przed głowy x4 - wyciskanie sztangi zza głowy x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia x4 Dodatkowe: 6 Weidera rano rower (prócz wtorku po 6km, we wtorek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2005-09-11 00:49:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW [masa] - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-10-23 13:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie + Trening - Praca na zmiany.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trenuję w piwnicy, gdzie mam laweczkę. Aktualny plan treningu jest taki lecz nie jestem zadowolony z jego efektow (fachowcem nie jestem). Rozgrzewka z sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Przyciąganie poprzeczki skosnej Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-07-13 01:16:20 Liczba szacunów: 0
  • 80kg, plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ttp://www.sfd.pl/Cykl_na_suplach_Olimpu-t388624.html Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_80kg%2C_cel%3A_masa-t389883.html Plan i prośba o poprawki: wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7195 Data: 2008-03-08 23:16:46 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-07-31 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - ocena/pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. proszę o pomoc. Z góry dzieki Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-02-26 23:11:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-12-07 19:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 10x) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2007-07-03 23:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy ułożony trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 6 6 4 2 x 4 serie ławka skos 8 6 6 4 2 x 4 serie rozpiętki 8 6 6 4 2 x 4 serie Barki wypychanie sztangi zza głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie wyciskanie sztangi z przed głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4 2 x 4 serie wznosy barków 8 6 6 4 2 x 4 serie + 5 x 25 unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-02-11 16:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Split prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3xdo pieczenia 2. uginanie przedramion nachwytem 3x do pieczenia II dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 3x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-05-23 15:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening będzie poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2019-04-14 11:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Split do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-10-21 21:33:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2007-09-26 20:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny split 2x.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na paru stronkach że taki rozkład będzie bardziej korzystniejszy i chcę też sobie poprawić wyniki siłowe :) Oto nowy plan PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie sztangielek płasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 -rozpiętki 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2015-01-17 00:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 lat Waga:54kg Wzrost:175cm Staż:brak Poniedziałek: Biceps Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-03-28 21:21:08 Liczba szacunów: 0