SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi do szyi

  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p 5

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 20:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. Ba

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 20:09:44 Liczba szacunów: 0
  • jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto ;-)wiec liczę na was

    Post
    Trening dla początkujących

    co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i triceps ;). Albo wyciskanie francuzkie. To jest raz :D Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porządny

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-02-04 11:29:51 Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    egularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od poczatku c

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 02:26:45 Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    - nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 23:49:57 Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    walam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam jaka}:-( A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowa

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 18:33:50 Liczba szacunów: 0
  • jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto ;-)wiec liczę na was

    Post
    Trening dla początkujących

    ystkiego sie odechce ;) Barki: Podciąganie sztangi do brody ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne nie polecam wez jakies wyciskanie np zolnierskie Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Bicepsy Uginanie przedramion ze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-02-03 23:00:54 Liczba szacunów: 0
  • jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto ;-)wiec liczę na was

    Post
    Trening dla początkujących

    rz i odrzuć martwy ciąg Myślę, ze wykroki będą najlepsze choć miałem już ale to ze sztangą. Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12/10/8 to tak to pierwsaze to nie bardzo na FBW a wyciskanie sztangi do szyi tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-02-04 09:00:26 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    11.05 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. Unoszenie sztangi przo

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 12:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce pozi

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 11:20:24 Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 19436 Data: 2015-03-09 20:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWY

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 18:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62k

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 16:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 17:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka Ad.2 A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie na klatkę Zapas jednego powt. B - ok. Można dołożyć. Ad.3 A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko narzucone B - pasowałoby tutaj dać coś pomiędzy 4szt a 5

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 13:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 18:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg /

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 18:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w odpow

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2012-03-31 23:53:36 Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. Bar

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 19436 Data: 2015-03-23 20:05:18 Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    zatap#/date/2014-08-20 1 896,3 kcal b: 128,9 g (27,3%)ww: 197,7 g (41,8%)tł: 64,9 g (30,9%) Trening Tydzien 1(5) Domowo, rozgrzewka skakanka, pompki,shoulders MOB Dzien3 A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8 zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy 4

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 10:13:16 Liczba szacunów: 0