[...] czyli split, trochę intuicyjny - raz na jakiś czas zamiana ćwiczeń. poniedziałek: Klata & biceps 1.wyciskanie sztangi na prostej ławce 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3.pompki na poręczach z ew. obciążeniem (dipsy) 4.rozpiętki 5.uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]
Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]
[...] za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo zadowolony), obecnie cały czas (6 miechów) obwodowy: 1. 3 x przysiady ze sztangą 2. 3 x klatka płasko (wyciskanie) 3. 3 x wyciąg (plecy) 4. 2 x martwy ciąg 5. 1 x wyciskanie francuskie leżąc 6. 1 x unoszenie sztangi stojąc (biceps) 7. 2 x wznosy sztangi z klatki do góry [...]
[...] siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami [...]
[...] siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami [...]
[...] System lub FitProfit oraz osoba, które w dniu zawodów wykupi jednorazowe wejście. 2. W Zawodach mogą wziąć udział zawodnicy od 18 roku życia. 3. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. 4. Osoby wyrażające chęć uczestnictwa w zawodach muszą zgłosić to telefonicznie lub osobiście w recepcji klubu do dnia 21.11.2016 roku. 5. [...]
[...] dostęp do zasobów. Mój obecny plan, który w trochę innej formie znalazłem gdzieś na tym forum wygląda tak: 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi 10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,8 Tricepsy: - [...]
[...] na to czasu. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki, lub podpowiedzi w ułożeniu nowego planu. Może najpierw przedstawię swój dotychczasowy : Poniedziałek - klata+triceps klata: wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10-8 powtórzeń, wyciskanie na skośnej głową w górę 3 serie po 10-8 powt. , wyciskanie na maszynynie 10-8 powt. i na koniec rozpiętki [...]