wyciskanie na mostek

[...] Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z ciężarem - sztanga [...]

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje %-) a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a \-) ____________________________________________________ Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u [...]

9.01 Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiad na maszynie 4x8-10 R;50kg/70kg/ 80kgx8/80kgx8/70kgx10/70kgx10 Uginania 3x12-15 1sztabka x15/2sztabkix15/3sztabkix12 Ht 4 x12-15 40kgx15/60kgx12/60kgx15/80kgx12/ 60kgx20 Suwnica 3x8-10 R:50kg/60kg 70kgx10/80kgx10/100x8 Ściąganie na maszynie imitującej podciąganie 4x12 40kg/45kg/55kg/60kg Wiosłowanie na [...]

Na twoim miejscu nie przejmowałem być się wyciskaniem w koszuli tylko jej zakładamniem. (ach ta widownia) Umnie wyciskanie w sprzęcie i bez to dwie różne rzeczy. Gdy byłem w koszuli to robiłem niezły mostek i zero krawędziowania a bez to bywalo różnie. A jeszcze jestem ciekawy jaki powinnaś mieć rozmiar koszuli bo ja i moja znajoma wyciskaliśmy w [...]

[...] biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/25/25/27,5 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5/4/4/4 4A Wyciskanie skos hantli 4/4/4/4 4B [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]

[...] dobrym uzupelnieniem. No i sadze ze w przyszlosci powinienes dojsc do konkluzji ze zmiana bodzcow powinna byc cykliczna, nie chodzi o daty, lecz na wyczucie. PS: Jak robie wyciskanie lezac to cala klata mi wchodzi, gora rowniez. Wystarczy sciagnac lopatki. Zawsze mialem niedorozwinieta gore/"mostek" poki nie zaczalem tego robic. [...]

[...] 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze [...]

[...] tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 10:53:29

[...] tygodnia starcie nr 2 TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

[...] 1x, woda 5x 3. papryka zielona (1x), pomidor (1x), cebula fioletowa (1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18babd0641554a349f3165ff3485cca3.png *** sobota (23.11.2013) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg) 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x [...]

[...] opuszczanie na drążku 50 / 45 / 40 (-1) > progress /-)_ 2a. wykroki chodzone 2x 2 / 2x 4 / 2x 5 (-1) > z obciążeniem dla urozmaicenia, ciężko aż mi się słabo robiło... 2b. wyciskanie hantli stojąc 2x 2.5 / 2x 3 /2x 4 > pilnuję ramion bo uciekają @-) 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość [...]

[...] :-| 1b. opuszczanie na drążku 50 / 50 / > no ładnie, boli mnie bark kurva mać {:-( 2a. wykroki chodzone cc / cc / cc > bez obciążenia chyba zbyt łatwo mi idzie @@-) 2b. wyciskanie hantli stojąc - / - / - > odpuściłam... 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura ;-) 4.side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. [...]

[...] 40 (-2) > poszło na 40 8-) 8-)8-) 2a. wykroki chodzone 2,5 / 3 / 4 / 5 > ledwo, ledwo, nogi i ręce bolały, zamiast oddychać zaciskałam zęby i modliłam się o koniec%-) 2b. wyciskanie hantli stojąc 2 / 3 / 3 / 3 > robiłam lajtowo, bo chciałam zobaczyć jak zareaguje bark, ale jest dobrze :-) 3. reverse hypers x / x / x /x > na ławeczce, [...]

[...] +7.5 > również pierwszy raz, dopiero po dodaniu 7.5kg krążków dobrze czułam 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 s.15 / s.15 / s.15 > podejrzewam, że technika kuleje @-| 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2.5 / 4 / 4 > przeliczyłam się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > [...]

[...] 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 25kg / 5x 25kg 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg jak się zobaczyłam na filmiku to zamarłam z przerażenia :)) :-( 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) / 10x (2x 5kg) 10x (2x 2.5kg) / 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) również tu się sama skorygowałam ale dopiero w [...]

[...] daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał?? 3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu?? [...]