SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Eight & 2beBetter - Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] EIGHT: (14 kg x 2) 2 serie, 4 powtórzenia - 2beBetter(20 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń Wtorek (Triceps, brzuch, biceps) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + wyciskanie nad klatkę piersiową - (5 kg x 2) 1 seria, 10 + 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 3 serie, 10 + 10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie obciążenia w siadzie - (10 kg) 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-09-09 23:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 21:56:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2004-04-26 20:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 18 powt. Obc: 5kg. 8. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc. 5kg. 9. Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 kg Obc: 13kg. Jeżeli mam siłę to robię jeszcze: wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki w siadzie na maszynie. Wtorek: Ćwiczę w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 powt. Ćwiczenia ekspanderem: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-01-30 01:26:05 Liczba szacunów: 0
  • czy to bedzie dobre ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/108/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej 4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 3 serie 12-10-8 ) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2014-04-15 20:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-09-09 22:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Standardowo - prośba o pomoc w dostrojeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia zaczynam eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na małym skosie - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-12-16 22:46:52 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie lepszy? Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-08-28 22:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Domowa silownia ćwiczenia ze sztangielkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2011-09-07 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-05-02 14:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening - dobry czy zły ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-12-07 20:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-11-16 21:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Mój tygodniowy plan ćwiczeń do oceny i poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-03-17 22:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-02-24 11:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-09-07 22:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-02-23 20:35:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-03-12 23:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-04-11 21:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangielkami 4s/8p 2 dzień 1)mięsień naramienny: a)obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s/8p b) unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 4s/8p c) wyciskanie sztangielek siedząc 4s/8p 2)mięsień najszerszy grzbietu: a)wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/8p b)przenoszenie sztangielek w przód i w tył w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-01-31 13:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Rzeźba? Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-03-10 19:23:53 Liczba szacunów: 0