SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie pomocy

  • WYCISKANIE - pomocy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-01-31 15:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie pomocy kiedy i jak

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam treningi na siłowni 2x w tygodniu po 2 h czy bardziej oplaca sie robic wtorek: plecy i biceps czwartek: klata i trice czy lepiej wtorek: bic, tric, klata, plecy i czwartek tak samo? Aha i jeszcze jedn: jak wyciskam na płaskiej to sztange opuszczam na klate bliżej pępka, na wysokość cycków czy na wysokość szyji? Z góry dzięki, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2008-06-08 20:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie- pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    (wiek:16lat waga:85kg wzrost:178cm staż:2lata) Witam wszystkich. Prosił bym znawce tematu o pomoc, a mianowicie problem mam taki ze od jakiś 3 miesięcy zatrzymałem sie w wyciskaniu, mój aktualny rekord to 130kg. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, zwiększać obciążenia itp. i NIC!(treningi brałem z forum). Łamie mnie to po całości ponieważ klatka bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-03-09 21:54:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA WYCISKANIE- POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Panowie za niecałe 2 miechy mam zawody w wyciskaniu w szkole. Wyciskam 95kg a waże 65. To jednak za mało. Jak mam trenować żeby poprawić siłe i przekroczyć 100 kg bo od jakiegoś czasu stoje w miejscu. Za pomoc wielkie dzięki!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2007-03-03 15:17:55 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    [...] siłowym. Sportowcy są dzisiaj więksi, silniejsi i szybsi niż ich poprzednicy i nie widać końca tych procesów. Wiele z tzw. „mitycznych" barier zostało przełamanych jak np. wyciskanie 500 funtów stojąc, wyciskanie 650 funtów w leżeniu na ławce itp. Wyniki te wydawały się być niemożliwymi do pokonania jeszcze kilka lat temu. W kulturystyce każdy [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-20 20:50:43 Liczba szacunów: 4,75
  • Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:58:39 Liczba szacunów: 5
  • Cykl 6 tygodniowy 40-latka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mam 2 tygodniową przerwę od treningów. Cele podstawowe: - zwiększenie obwodów, - redukcja tłuszczu, do uwidocznienia mięśni - poprawa siły o ok. 10-15% (tzn. o ile np. teraz wyciskanie na klatkę robię maksymalnie sztangielkami po 26 kg, to chcę dojść do 30 kg) Plan treningowy (dostępny sprzęt to głównie ławka i sztangielki oraz wyciąg): Treningi [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 18725 Data: 2011-06-30 20:54:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2022-02-03 09:50:01 Liczba szacunów: 0
  • DYLEMAT - CZY KONTYNUOWAĆ REDUKCJĘ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] W 2,5/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z hantlami 2x15kg, wykroki z hantlami 2x10kg, wyciskanie hantli leżąc 2x15kg itp - na tę chwilę dysponuję tylko hantlami 2x15kg, także [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2021-05-16 11:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2023-04-19 17:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2020-08-09 13:11:45 Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu, stagnacja treningowa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Z miesiąca na miesiąc zwiększałem obciążenie, od dwóch miesięcy robię serie sztangą 60kg, tak jak wyżej. 9 serii po 12/10/8. Często dokładałem do tego pompki/rozpietki/wyciskanie hantli. W lutym wycisnalem 100kg na jedno powtórzenie. Czułem że progress jest naprawdę duży, w końcu kilka miesięcy wcześniej to było tylko 58kg. Ale zdałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2022-04-10 15:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększać i dobrać ciężar? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4x12 po 18kg. Efekty w lustrze są, ale jednak nie wiem czy nie za ciężko, końcowe ruchy są mniej płynne itd. Na ost. treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 po 12kg. W miesiąc zmieniłem na 4x12 po 15kg, mam wątpliwości czy pod koniec nie jest za trudno. Ogólnie przy tym i przy tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2022-01-28 19:33:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witam,potrzebuje plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2021-10-11 18:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Progres

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na wstępie witam wszystkich mam. ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 78.5 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:140kg - wyciskanie leżąc: 105 kg - martwy ciąg:140 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:PUSH/PULL 9. DIETA: (Zdrowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2022-02-04 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2022-07-11 21:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Ból i problem z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuje niedługo natomiast, zawsze przy konkretnych ćwiczeniach jak ohp, martwy jeszcze klasyk i sumo, nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2023-05-04 15:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedni dobór obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sporej poprawie. Ogólnie jestem raczej zadowolony z efektów. Mam jednak pytanie co do doboru obciążenia a także co do jego systematycznego zwiększania. Weźmy za przykład wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Obecnie wyciskam 35 kg, 3 serie 15 12 10. I jest to mój max. Ponieważ zupełnie się na tym nie znam, chciałbym zapytać czy jest to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-08-02 20:39:55 Liczba szacunów: 0
  • [LEKSYKON] Słownik Sportów Siłowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] statycznymi i dynamicznymi jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu jest istotną składową wysiłku. Prototypowym ruchem będzie wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 19:26:38 Liczba szacunów: 5
  • [...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Liczba szacunów: 5