Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]
[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to [...]
[...] przynajmniej z poltorej godziny dziennie - niestety na diecie postanowilem robic to kosztem ćwiczen silowych , ale oczywiscie sztanga bedzie w ruchu tylko mniej (po diecie wszystko wraca do normy). Stosuje diete odpowiednia, lekkie sniadanie, na obiad przewaznie duzo bialka i weglowodanow, tluszczu malo. Na kolacje tylko jogurcik + coś typu [...]
[...] co robić czy szukać dalej aukcji, czy poprostu wziąć ten zestaw 2 hantelek z ciężarami 2,8mm i później kupić gryf 2,6mm, czy coś innego proponujecie? Czy niestety będzie to musiało wyglądać tak, że będę musiał mieć osobno obciążenie na gryf i hantelki? Jakby to wszystko pasowało to załatwiłoby to sprawę regulowania obciążeń.Proszę o pomoc ;).
[...] bardzo ciepło sie tam wypowiadaja o mnie imoim zaangażowaniu i potencjale. 1) do jakiego momentu ćwiczyć treningi są bardzo cieżkie, a ja mam słaba kondycje ale wytrzymuje wszystko oprócz sparingów. jak nie daje rady kondycyjnie trener dalej każe mi walczyć do końca. są momenty że słaniam się na nogach a on dalej nie pozwala mi odpocząć i [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby 2 razy w tyg. ok 3-4h Odżywianie: generalnie wszystko ale głownie mięso i nie lubię niektórych warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy brak chorób Preferowane formy [...]
[...] wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie spędziłem około 4 miesiące na siłowni bez diety itp. Dieta: Zamierzam jeść wszystko co zdrowe i bogate w białko i węglowodany. Będe testować swoj organizm i jak w 2 tygodnie nie przybędzie chociaż 1kg masy to podwyższę diete o 300kcal zaczynam od [...]
[...] hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek [...]
[...] jakimś rozsądnym tempem, z 10km powiedzmy. Czyli tak: pn-pt armstrong - rano pompki + po kilku godzinach (ew.wieczorem) podciąganie pn, śr, pt bieg No i chciałbym tutaj mimo wszystko dorzucić kilka ćwiczeń: przysiad ze sztangą (małe obciążenie, może z 50% mc), pompki na poręczach (nie wiem czy robić je zamiast pompek rano czy da się jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama seria co na ławeczce. Ćwiczę tak prawie 2 miesiące i widzę już efekty ale ciągle się zastanawiam czy robię to wszystko prawidłowo. Interesuje mnie trening na siłę i odrobinę na rzeźbę. Chciałbym poprosić o jakiś plan odpowiedni dla mnie na wszystkie mięśnie ciała oprócz nóg bo wydaje [...]
Zaczynając i nie mając doświadczenia przez 20 dni prowadziłem niepoprawną dietę stanowczo niską w węglowodany, błędnie spożywałem niską ilość kalorii. Biegałem do tej pory codziennie aeroby po 60min, 50,60% max tętna. Wszystko po to, żeby zrzucić tłuszcz. Wyszło, że oprócz tego zrzuciłem także mięśnie. Efekt: [...]
[...] 28 Aktywność w ciągu dnia: obecnie cały czas w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4-5 razy w tyg czasem biegi Odżywianie: jestem gotowy na wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 w tygodniu po max 90 min Stosowane [...]
[...] na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy nie kupić np hantli dwa razy po 10 kilo. Nie wiem czy ćwiczenie na 2 razy po 4,5 i takim planie treningowym ma sens? Jak to [...]
[...] to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 razy w tyg spiecia, brzuszki itp. albo drugi raz 6weidera bo juz raz robilem i mam jeszcze pytanie czy przy tak malym ciezarze moze lepiej zwiekszyc wszystko do 4 serii?????? Piszcie co o tym myslicie... Z gory dziekuje za wszelka pomoc Pozdrawiam
[...] - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że złapałem jakiegoś tropikalnego syfa). Otóż po +/- 30 minutach od wypicia szejka zwracam wszystko jak leci.. Pytanie brzmi: Co może być tego powodem ? Micha - nie zmieniła się (fakt na wakacjach, trochę zaszalałem ale teraz jem według starych przyzwyczajeń) [...]
[...] i piję co popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie po której budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnie badania krwi i moczu wykazały wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Witam moze powinienem w innym dziale o to pytac ale wiem ze tu same byq:)Mam za***isty problem zwiekszyc bica aktualnie mam 41cm po siłce:( wszystko idzie do gory bez problemu tylko biceps sie nie rusza gdyby miał ktos złota mysl to chetnie z niej skorzystam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 122 Obwód [...]
[...] jest w tym czasie mało osób- pływam szerokości. Mój trening wygląda tak: 100 szer (1 szer.-15m) kraul i żaba (po 10 szer na przemian) a później 60 szer kraulem- razem wszystko ma 2400m Trening robie sobie 3 razy w tygododniu Nie robię odpoczynków, nie zatrzymuję się też przy ściance- odbijam się fikołkiem. AKtualnie uczę się pływać [...]
