[...] drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na [...]
[...] cieższa praca siłowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata temu siłownia przez ok. pół roku, nabrałem wtedy siły i czułem sie lepiej Odżywianie: Praktycznie wszystko lubie poza szpinakiem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Lekkie nadciśnienie Stan zdrowia: Dobry, ale z powodu dużej wagi szybko się [...]
Witam, Mam 18 lat, 62kg, 174cm, Od 4 miesięcy trenuję w sekcji bokserskiej, i mam kilka pytań dotyczących boksu i nie tylko, aby wszystko wyglądało przejrzyście postaram się streścić w punktach: 1. Jestem dość niski, więc jaką powinienem mieć technikę na przeciwników wyższych? Raczej doskakiwać z kilkoma ciosami i odskakiwać czy właśnie doskakiwać [...]
[...] mocne muay thai i nie wykluczam, że będę chciał go użyć w walce z Górskim. Statystyki mówią, że dwanaście z czternastu stoczonych walk wygrałeś w parterze. Uważam, że mimo wszystko będziesz chciał szybko obalić i tam wygrać. - Tak jak mówiłem wcześniej, jeśli nadarzy się okazja to będę chciał wygrać przez nokaut. Jesteś czołowym zawodnikiem [...]
http://i0.wp.com/u.mmarocks.pl/2012/10/7911405486_84911e6562_z-e1350166232144.jpg?resize=620%2C340 Wszystko wskazuje na to, że polska scena MMA już wkrótce doczeka się trzeciego zawodnika w największej organizacji MMA na świecie. Jak udało się dowiedzieć redakcji MMARocks.pl jeden z najlepszych ciężkich w Polsce Daniel Omielańczuk (MMA 15-3-1, 4. [...]
[...] ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Diete będe stawiał na pierwszym miejscu jednak nie będe wszystkie dokładnie wyliczał bo nie jestem kulturystą i i tak nie dał bym rady [...]
[...] Odżywianie: dostosuje się do wszystkiego Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, bcaa, l-karnityna, clenbuterol, gainer, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane [...]
[...] Nie masz czasu na przygotowanie posiłku? Nie szkodzi, odpakowanie naszego batonika trwa sekundy. Co znajdziesz w środku? Najwyższej jakości składniki i dodatek 10 witamin, wszystko po to, aby zapewnić Ci jak największą ilość energii i skutecznie oddalić uczucie głodu, aż do następnego posiłku. Pamiętaj także, że dobry baton nie musi zawierać [...]
[...] Dieta: Tutaj niestety nie mogę się popisać, gdyż nie stosuję zaawansowanej diety. Po prostu rano jem cały twaróg 250g (22g białka, 0g tłuszczu, 0g węglowodanów- i to wszystko w 100g produktu) na ciemnym pieczywie(to obowiązkowo każdego dnia), na obiad ziemniaki, z filetem z piersi kurczaka i jakaś sałatką. Na kolację ograniczam [...]
[...] II 3 jajka albo pucha tuńczyka, ciemne pieczywo III i IV kura z ryżem V białeczko praktycznie do wszystkich posiłków dorzucam warzywka, ile się tylko da. ;-) to by było wszystko. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6c6bec970649579d496c6a5439acd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da48963e0dc64665b3241f5c7977ecbc.jpg Zmieniony przez - natiwu w dniu [...]
[...] wtorek - 2.5h wspinania (w pierwszej fazie głównie aerobowe) - środa - rest - czwartek - 2.5h wspinania (j.w.) - piątek - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki (na razie wszystko duża ilość powtórzeń w serii) - sobota - basen - niedziela - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki Tak więc wsp. aktywności wpisałem 1.3 ;) Dieta ma być [...]
witam :) zamiłowanie do sportu utrzymuje sie u mnie sporo czasu (ok3lata). a tak sobie kiedys zaczelam biegac, pozniej doszła siłownia teraz niemalze obsesyjnie rower i tak wszystko razem jakos sprawia ze chce sie zyc :P(ah te endorfiny) trenuje raz z wiekszymi raz z mniejszymi przerwami. i tak sobie mam pytania moze niektore głupkowate no ale [...]
[...] wpływ na fizjologię ( regulacja, metabolizm i inne mechanizmy) nie może być pomijany, ponieważ jest to klucz do sukcesu. Klucz do twardej, silnej i użylonej sylwetki, czyli wszystko czego potrzebujesz, aby być gotowym na zawody. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną 1 kapsułkę dziennie, rano, o tej samej porze każdego dnia lub według wskazań [...]
[...] początkująca, 5x w tygodniu po 30 min. Odżywianie: Moją największą słabością są słodycze, nigdy nie kończy się na 2 kostkach czekolady, raczej na 2 opakowaniach. Lubię wszystko, co słodkie- naleśniki, jogurty, serki, lody, ciastka. Obiady to najczęściej ww. naleśniki, spaghetti, pierogi. Z pozytywnych rzeczy- bardzo rzadko jest w fast [...]
Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]
Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]
[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x20 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x20 + Aeroby 20 min- aeroby z czasem zwiększając do 40 min Dobrze wszystko ułożyłem ? Poprawić coś ? Trening wzorowałem na tym artykule http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html i [...]
W poprzednim temacie zrobił nam się mały spamo-bałagan, tu uporządkujemy wszystko :-) ____ Lista integracyjna (proszę o dopisywanie się): 1. Ruda 2. czikita 3.aniitka :) 4. Mawas :) 4.1. eve 5. markoto vel Marta 6.Franii 7. super_agniecha 8. Kebula 9. Al3ktra 10. Viki 11.Miodowa 12.JustBlackBerry 13. Ventura 14. Sheep 15. Esther Numery telefonów [...]
[...] również kupić Gainera Mutant Mass (opakowanie bodajże niecałe 2300g). W jakich porach i ilościach brać i na ile starczy mi to opakowanie? Później na redukcji planuje wrzucić kreatynę i jakiś lajtowy spalacz. Co sądzicie o takim planie? To chyba wszystko, czekam na wskazówki, korekty i rady :) Zmieniony przez - Roker w dniu 2009-03-16 02:29:33
[...] tabata 4 minuty burpees 6) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do osiagniecia 5 powtorzen w kazdym, [...]
natiwu / dziennik - redukcja
