wojo

[...] dobrze :) a mysle ze sie tak nie zaleje, mam zamiar robic 3x30 min aerobow tygodniowo.. wiec mysle ze nie bedzie zle :) bede z czasem widzial ze sie zalewam to utne troche wojo zmc to ja juz nic nie wiem.. }:-( poczytalem podwieszone posty i poprawilem ilosc warzyw, do tego sniadanie ma byc bogate w kalorie, okolotreningowo bez warzyw, oraz [...]

Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy. Co masz na myśli pisząc "posty podwieszone tutaj" ?

Witam nie chcę cię obrażać, ale sam hart ducha to za mało żeby dostać się do jakiejkolwiek jednostki specjalnej a już z cywila to zupełnie zapomnij. Odbębnij wojo, najlepiej spróbuj dostać się do desantu, polecam Lubliniec i wtedy próbuj dalej Spójrz dookoła, co człowiek robi, a teraz spójrz w lustro i to powiedz człowiekowi!

Witaj, Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ? [...]

O wojo zmieściliśmy się w tej samej minucie :D Dobra no to węgle na ost posiłek lecą, to wtedy przesunąć te węgle z 5posiłku na 6 ? czy w obu posiłkach po trochę węgli :-) ?

@wojo zmc Masz taką ładną copypaste i nawet nie postarałeś się na tyle, żeby poprawić w niej błędy składniowe? :) Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-29 23:45:03

BF tragiczny nie jest, jednak na tym poziomie warto już być bardzo ostrożnym z kaloriami i czystością miski, także jak pisał wojo - wrzuć swój jadłospis.

Dieta ujdzie tylko zmieniaj źródła węglowodanów na kasze , ziemniaki a z mięsem dodaj tłustsze rzeczy by nie jadać piersi i oliwy z oliwek :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-04 11:20:36

Witaj, Dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie Ci doradzimy co i jak . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-15 13:20:24

wojo zmc: fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g? Pozwoliłoby to dorzucić [...]

spróbuj placków z płatków owsianych/ jaglanych + jaj Jeśli tak kombinujesz z posiłkami ustal sobie dietę na 4-5 posiłki tak by spokojnie zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można [...]

[...] pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest. Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-15 13:36:29

nie znajac gramatury produktow i ich wartosci b/w/t trudno ocenic czy owa dieta sie nadaje do czegokolwiek Dzisiaj podjadę do sklepu to popatrzę :) j/wojo nie trzeba smigac po sklepach, masz wszystko na forum, wystarczy powazyc sobie porcje

[...] wagę i obwody (raz w tyg. w ten sam dzień o tej samej porze) decydować czy dalej zwiększać i oczywiście korygować zapotrzebowanie związane ze wzrostem wagi. Kolego wojo zmc ogólnie dla mnie to teraz jest bezcelowe i tak już po sezonie, więc wolę się skupić na uzyskaniu dodatkowych kg a za redukcję ostro się wezmę od przyszłego roku ;) A [...]

Całkiem non sens ten trening ? Masz tematy podwieszone poczytaj jesteś początkującym więc : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-09 12:26:27

Jeżeli chodzi o wojo to teraz jak nie masz pleców to będziesz musiał mieć fenomenalne wyniki :) Strasznie trudno jest się dostać... Nabór do podoficerek w ogóle wznowili ? Czy planujesz na szkółke i od szeregowego?

Wrzuć ankietę działubo nie wiemy ile ważysz itp a dopiero wtedy możemy coś doradzać. Ad.1 Nie patrzyłbym tak na to a po za tym jak coś to wrzuć zdjęcie z dalszej odległości. Ad.2 Wklej zrzut Ad.3 Nie ma różnicy Ad.4 Tak aby bilans całodzienny się zgadzał Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-29 15:42:22

wojo zmc mogę podesłać zdjęcie ale wieczorem, wiesz teraz nie mam wielkiego brzucha bo zrzuciłem 9 kg ale nie chciałbym żeby znowu za bardzo się powiększył (chociaż wiem, że jak chcę zwiększyć masę to brzucha nie uniknę). A mógłbyś mi coś więcej napisać na temat Carb Cycling?

Witaj, Przy takiej wadze 3000 kalorii powinno wystarczyć. Pozdrawiam Dokładnie, nie ma co kombinować :)

[...] Na Twoim miejscu redukowałbym , odejmij z wyliczonego zapotrzebowania powiedzmy 300/500 kalorii a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:30:01