rozpisz po całym dniu diete, w podpunktach łatwo można zobaczyć co tam jesz:) co do FBW polecam bardzo 15 10 5 Wodyna, kiedys robiłe i super efekty, teraz tez robie i jest super:) Wodyn nawet wspomniał tam coś o masie, że jeśli dobrze się je to idzie masa i to długofalowo;)
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2011-06-21 18:19:27 Liczba szacunów: 0
Czyli kazdy, kto prowadzi dziennik/blog ma/moze zalozyc w tym dziale spis tresci, tak? dobrze rozumiem? jesli tak, to pozniej zaloze, ale wczesniej bede mial do Ciebie Wodyn kilka prosb, ale to nie teraz.
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 14:09:41 Liczba szacunów: 0
Dżings znasz takiego mega slynnego trenera zawodowych kulturystow jak Charles Glass? jak nie to poczytaj tego pana. przyda sie. Kojot; 130kg z lepsza technika niz ta na poprzednim treningu z mniejszym ciezarem gratz! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 23:17:04
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-07 23:14:37 Liczba szacunów: 0
Powodzona-też bym chciał tyle wyciskac,troszke Mi brakuje Wodyn-nie chce sie wcinac,ale może jak nie ma pełnej sprawności nie ryzykowac i spuścic ciut z Cięzarem. Będe bacznie Was obserwował.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-15 15:30:15 Liczba szacunów: 0
TomQ - raczej falstart bo miało być 160x2 z zatrzymaniem, zatrzymanie było ale nie wycisnąłem drugiego. Zmiana w treningu zawsze było ze sprężynki Koniu - ciężar treningowy mam obliczony na 90% jakie robiłem w szczycie formy FBW 15 10 5 czyli na przełomie listopada/grudnia. Wodyn odjął 10% i od tego zaczynam ale jak Widzisz w WL mały falstart ale [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-15 22:59:14 Liczba szacunów: 0
TOMASZ-B Wodyn-nie chce sie wcinac,ale może jak nie ma pełnej sprawności nie ryzykowac i spuścic ciut z Cięzarem. zazwyczaj z kontuzjami jest tak ze to nie ciezar a sam ruch czy tylko zakres ruchu jest bolesny/szkodliwy wuchta robi siady na i tak nieduzym na jego potencjał ciezarku ale kontroluje zakres ruchu - on po prostu jeszcze nie moze za [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 00:01:13 Liczba szacunów: 0
Wodyn - za mało jem ? kg mięsa dziennie minimum, 200gram orzechów czasami, 25-30jaj dziennie, suplementy itp. Dobrze, że mam sposora na najbliższe 3 miesiące. niebawem będę musiał kredyt na jedzenie wziąć bo z kasą coraz gorzej Zwiększe węgli w dzień treningowy bo się kurczę. Co do planu, poczytam bo widzę fajna lekturka. Myślę, że jak kretka [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 12:20:41 Liczba szacunów: 0
Wodyn - super, dzięki, będę czekał. Pytka - suplementy mogę sobie sam wybrać jakie chcę ze strony TRECA do 500zł. Głównie stawiam na suplementy regeneracyjne, BCAA, amonikwasy, ZMA, białko Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-16 15:41:23
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 15:39:59 Liczba szacunów: 0
sevrond- Niedługo Wuchta dołączy do Gelera i Bobrowskiego i Cieślińskiego tam w banerze TRECA - już sam fakt, że Giszman, Tomek B, Nitroman, Wodyn zaglądają do bloga to odbieram jako mega wyróżnienie i nie ukrywam, że czekam również na cenne wskazówki od Was. Wuchta jak zapewne wiesz trening kulturystyczny różni się dość znacznie od typowego [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 16:02:47 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 20:00:44 Liczba szacunów: 0
Adzik - na chwilę obecną tylko czytam i już sie męczę a popołudniu będę odczuwal na własnej skórze. Czy Was zaskoczę? HM... jak nie siłą to może sylwetką Michę cały czas pilnuję nawet sernika wczoraj odmówiłem Demolub - plan ciekawy, ciekawy i cięzki ale damy radę. Sevrond - Boras za kilka miechów będzie silniejszy ode mnie. To ja będę [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 09:13:53 Liczba szacunów: 0
Wodyn - ok w rotacji spróbuję 10% ciężaru z WL ale dzisiaj nie dało rady Bez przerw - zatrę się Bic - a jednak są lepsi rekordziści jajeczni Pytka - trening i jedzenie to podstawa sukcesu Pawel - tak wcinam surowe jaja w formie szejka, dodaję jabłko oraz cynamon także smak jak dla mnie rewelka. Wchodzi jak czekoladka a i dodatkowo jest [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 21:54:14 Liczba szacunów: 0
Mumin - jeśli Wodyn w drugim tygodniu zarządzi hach siady to filmik będzie na 100%. Nie wiem co mnie czeka w przyszłym tygodniu Z siadów rannych prześlę Wodynowi do oceny Co do rotacji. Wczoraj z barkiem wszystko było ok dzisiaj trochę pobolewa ale mam nadzieję, że szybko minie. Ćwiczonko fajne a mam nadzieję, że przełoży się na wynik w WL. [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 19:13:32 Liczba szacunów: 0
Boras - składanka to jest hardcore ale damy radę. Kto jak kto ale my tak Mumin - poduszkowce - wykonywałem je po zabiegu kolana. Zaczynałem od 30powtrz z rana. Po okołou 2mies. doszedłem do ok 25opowtrz z małymi przerwami ale udało się. Poduszkowce - stopy razem, związane paskiem w kostkach, między kolana wkładasz poduszkę i robisz [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 10:13:45 Liczba szacunów: 0
2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 22:48:16 Liczba szacunów: 0
Wodyn - czy czułem się zakwaszony? Jak zaczynałem trening to cały mozna powiedzieć. Z każdą serią było coraz lepiej. W 3 tygodniu na 15-tkach w WL ma być 65-85-*95*-105-115... bo wspominałeś wcześniej o przesunięciu? Rotacja - tu sam siebie zaskoczyłem bo przed treningiem bark bolał a mimo tego 10kg udało się machać. W przysiadzie widać, można [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 06:44:03 Liczba szacunów: 0
Wodyn - ok Nitroman - Dietke ściśle stosuję od początku stycznia bez odstępstw, oparta głównie na jajkach, mięsie, orzechach, suplementach, węgle głównie przed i po treningu. W dzień bez treningu węgle tylko z warzyw, surówek. Schemat dietki dałem na 1 stronie Główny cel to zwiększanie podaży zdrowych tłuszczy i białka a zmniejszanie węgli. [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 13:49:16 Liczba szacunów: 0