wodyn

Dopiero planuje własną siłkę. Narazie nie wiem czy wdawac sie w koszty bo dopiero lecze rozne dawne kontuzje i nie wiem czy tam nic nie powychodzi. Ale pomaga mi WODYN wiec powinno byc dobrze:):)

8-10B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (poprzednio 95kg*10) 4. uginanie [...]

WODYN ten link nie działa, a opis nie jest zbyt dokładny :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-30 10:05:44

WODYN: ok, ograniczenia już ustalone a z tymi linkami teraz już będę wiedział

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

mysle ze nastepnym razem 125 pojdzie na 8p <odkrył Kolumb Ameryke > Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-05 23:23:55

dzięki panowie, ale to były 10-tki, więc to nie są duże ciężary WODYN: zapomniało mi się, gdyż po rotacji przenosiłem talerze na siłownie, i mi to trochę czasu zajeło i mi ćwiczonko na przedramiona z głowy wyleciało ale już więcej razy nie zapomne

nadal ogolnym priorytetem sa wyniki RAW, te zawody to tak jakby z marszu będą ciezar z 8mek powinienes wiec przekroczyc RAW, ale co by sie nie przemeczac tylko o 10kg skocz czyli 145*2 RAW nastepnie docissk od desek masz doswiadczenie z 3ma deskami wiemy ze 165 dasz rade opuscic wiec dalej idzie 165*2p Z 3CH DESEK wydaje misie uzasadnione by [...]

to teraz nowy kostium do siadow 15 A i 15 B zrobisz z "zestawu 1" czyli 15AI docisk + wiosło pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 HAIL TO THE KING !!! PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie Zmieniony przez - [...]

WODYN daj chlopakowi odpoczac niech sie nacieszy ;] tez czekam na relacje chociarz widzialem na zywo xD

dzięki wszystkim WODYN: wstawiłem

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

B (środa): 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 77,7kg*2 87,5kg*1 97,5kg*1 107,5kg*3 Wszystko zaliczone. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 117,5kg*1 - OK 125kg*max - 7 powtórzeń 105kg*max - 17 powtórzeń 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . [...]

Heh - jasne, że olimpijski łatwiejszy. Moim zdaniem różnica w wykonaniu kosmetyczna - to zejście w dół. Jeśli nie możesz zejść z ciężarem w dół, to będzie znacznie ciężej go wynieść. Co zresztą dobitnie widać na przykładzie strongmanów i ćwiczenia koła apollona (rekord świata w swoim czasie 175 kg) PS WODYN KARIERĘ ROBI JAKO EXPERT INTERNETU OD [...]

Hardened bedziesz wrzucal jakies filmiki z treningow? Szczegolnie dwa pierwsze cwiczenia mnie ciekawia. Wodyn " TYLE GAINEROW NA TAKIE KOMENTARZE... " Umarlem Pozdrawiam.

Sila to cos co najbardziej sobie cenie. Naprawde przyjemnie jest podnosic duze ciezary(jak dla mnie... bo zaraz Wodyn przyjdzie i powie, ze tyle co ja wyciskan to on na bica bierze ) Mi zawsze podobal sie dwuboj olimpijski. Jakos nigdy nie moglem sie zabrac do treningow tej dyscypliny. Sam nie wiem czemu. Na pewno trzeba uwazac na kregoslup. U [...]

C (poniedziałek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). [...]

ramboszcza: Czytałem dzisiejszy KIF, rzeczywiście jest tam wzmianka o twoim "ambitnym" poście :) Fajnie, że ktos to docenił Mi KiF wpadnie w ręce jutro, więc zobaczę co jest grane . WODYN: moze zrob biceps tylem, he? Teraz nie mam ochoty ani możliwości (fotograf poza domem), ale postaram sie przy okazji. Zaraz wrzucę newsa, który mi [...]

Thiago2: gdybym się łatwo poddawał, to niewiele bym w życiu spraw doprowadził do celu. ojdan, susik_89 : dzięki . WODYN-SAN: nie zrobiłem ciężarowego awansu, bo miał być przy 10-ciu poprawnych seriach, a ostatnio takich zrobiłem tylko 5 (kolejne 5 było bez odkładania hantli) Z tym winem jesteś pewien? Dodam, że lampka czerwonego wina zgodna z [...]