woda mineralna

[...] ********* dietka: Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, cebula, por, brukselka, zielony ogórek Napoje: sok pomidorowy (domowy), woda mineralna, herbata zielona, czarna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7127d27c86854c03a944c5a7fb55e5a1.png Jelita od warzyw powariowały... nigdy więcej tyle kapusty88-O [...]

[...] 3 posiłku i jeszcze 4 przede mną. Głodna nie chodzę, ale też ograniczam warzywa, żeby mieć miejsce na posiłki główne. Myślę, że będę podobnie jak Dont wstawiać czasem zdjęcia potraw ;-). Napoje: Czarna kawa, herbata zielona, herbata czara, woda mineralna, sok z cytryny (2 sztuki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a56a7e7b7fcb44c88033f2e7f5d47fbb.png

[...] ciężko szła, ale triceps czułam. 5. Uginanie z supinacją - przy 6kg było lekko, a przy 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona + woda mineralna Filmy do oceny techniki: (Prosiłabym też o ocenę przysiadu z poprzedniego treningu) Rozgrzewka MC 31kg: [...]

[...] a kolejne hantle to 5 kg, więc do tych 2,5kg dołączałam 0,5kg krążki trzymane dodatkowo przy uchwycie hantli (może tak być?). // Napoje: Herbata zielona, mięta, kawa czarna, woda mineralna Miska: 1. Placki owsiane z kakao, ze śmietaną na wierzchu + cynamon + pomarańcza + kromka mojego razowca TRENING 2. Banan + kasza jęczmienna + mięcho + oliwa [...]

[...] Ostatetecznie ta pierwsza jest dobra do wypychania nóg na suwnicy?? //Dieta Napoje: Kawa czarna, herbata zielona, mięta, woda mineralna, sok pomidorowy domowej roboty. Miska: Fasola i kapusta nie służą mi oj nie służą. 1. Placki owsiane z kakao, śmietaną, cynamonem i owocami. 2. Fasola biała z [...]

[...] Turlanie piłki pod siebie: http://www.youtube.com/watch?v=nwkHnxZ9UtQ&feature=youtu.be //Dieta Napoje: kawa czarna, mięta, woda mineralna Warzywa: dziś skromnie, nie ma nic praktycznie, resztki kapusty kiszonej Miska: 1. Placki owsiane z kakao, śmietaną, cynamonem. + Resztki z obiadu z wczoraj tj [...]

19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]

[...] MC 10x47,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=zQ9jo9RHTJM&feature=youtu.be MC ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=DoH3IEOqPnY&feature=youtu.be //Dieta Napoje: woda mineralna, czarna kawa, mięta, zielona herbata Suple: witD, witC, kwas foliowy, omega3 Warzywa: kapusta kiszona, kapusta pekińska, rzodkiewki, buraki, pomidor w puszce, [...]

[...] bokiem 3seria http://www.youtube.com/watch?v=BTxqQjrGCVw&feature=youtu.be Brzuch na ławce http://www.youtube.com/watch?v=vcHXvnd2u-s&feature=youtu.be //Dieta Napoje: woda mineralna, herbata zielona, kawa, mięta Suple: wit D, witC, kwas foliowy, omega3 Micha: 1. Placki ze śmietaną + cynamon + pomarańcza TRENING 2. Pudło ryżu i mięsa 3. [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

27 marca 2013 Dzień 16 (Tydzień 3) DNT Dziś dosyć dużo chodzenia, a to do sklepu, a to na spacer, a to po zakupy i tak zszedł dzień... //Dieta Suple: WitC, WitD, Kwas Foliowy, Omega3 Napoje: Woda mineralna, kawa, mięta Warzywa: Brukselka, pomidory w puszcze, kapusta czerwona Miska: 1. Placki z owocami 2. Szproty z chlebem i masłem 3. Pudło kaszy [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-em6EVLTXpo&feature=youtu.be //Dieta Suple: witC,witD, kwas foliowy, omega3 Warzywa: szpinak, cebula, czosnek Napoje: kawa, mięta, ziółka, woda mineralna, sok z cytryny, sok z pomidorów (domowy) Micha: (cały dzień poza domem, stąd właściwie tylko 3 posiłki, ale opchnęłam) 1. Tort bananowy TRENING 2. Banan + [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

[...] Wspięcia tułowia http://www.youtube.com/watch?v=w40Nz4UaPac //Dieta Suple: witD, Omega3, Kwas foliowy - muszę dokupić wapń i witC Napoje: mięta, herabta, woda mineralna Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, ogórki zielone, grzybki marynowane Miska: 1.Placki z owocami TRENING 2. Banan + mięso i kasza 3. Korytko u babci - kasza i [...]

[...] Wiosło 7x15kg http://www.youtube.com/watch?v=wuFq5ND24hU&feature=youtu.be Wiosło 4x17,5kg http://www.youtube.com/watch?v=rrd0bqdbjsc&feature=youtu.be //Dieta Napoje: woda mineralna (ponad 3 litry @@-)), herbata Suple: wit D, kwas foliowy, omega 3 Warzywa: kapusta pekińska, kapusta kiszona, ogórki kiszone, biała rzodkiew, Miska: 1. placki [...]

[...] Podwójne dno http://www.youtube.com/enhance?v=uixgTqmJbPA&video_referrer=watch&feature=mhsn //Dieta Suple: wit C, kwas foliowy, wit D Napoje: woda mineralna, herbata zielona, mięta, sok pomidorowy (domowy) Warzywa: DUŻO kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory, rzodkiew biała, ogórki kiszone, ogórki zielone [...]

7 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DNT rozciąganie W końcu WIOSENNY wpis ;-) Dziś DNT, rodzinnie. Spacer do sklepu, krzątanina w sklepie/domu. Po południu łyżwy. //Dieta Napoje: Woda mineralna, kawa, zelona herbata, czarna herbata Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kiszone, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiew biała, ogórek zielony Miska: 1. [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławeczce http://www.youtube.com/enhance?video_referrer=watch&v=gbvvk8vmZjw&feature=mhsn //Dieta Napoje: mięta, herbata zielona, woda mineralna, sok pomidorowy - domowy, sok z cytryny - na czczo, kawa Suple: witD, kwas foliowy, Omega3 Warzywa: ogórki kiszone, sałata lodowa, ogórek zielny, por Miska: 1. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sUx9w4m25T4 Unoszenie hantli bokiem http://www.youtube.com/watch?v=m9Wp6YmkeGs //Dieta Suple: WitC, WitD, Kwas foliowy, Omega3, Wapń Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, czarna kawa, herbata ziołowa, mięta, zielona herbata Miska: 1. Placki z owocami 2. Kanapka ze schabem TRENING 3. Banan, mięcho z kaszą 4. Jaja, [...]