wioslo

Sierpień 13, tydzien 3. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 T3: 90/95/100/100/105 A2: Sztanga pozioma dodatnia 4x8 T1: 60/65/65/70 T3: 60/70/75/75x5 A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 T3: 16/16/16 B1. Wyciskanie wąsko pozioma 4x5 T1: 60/70/70/70 T2: 60/70/70/75 B2. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangą 3x8/ T1: 25/30/30 T3: [...]

Sierpień 28 Ostatani trening przed wakacjami, zrobiłem sobie obwodówkę bo miałem ochotę. Trening 1a. Wl 1b. Wiosło sztanga poziomo wąski chwyt 1c. Dipsy na poręczach 1d. Uginanie ramion sztanga 1e. Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi wąski chwyt Takie o byle co, ale utyrało w 4 obwodach do 10 powt. Miska: Posiłek I: WPC Posiłek II: 100g makaronu, [...]

Silowy 1. MC 3x 12-15 2. Wioslo sztangielkami jednoracz 4x 6-8 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 8-10 4. wyciakanie sztangielek na lawce skosnej 4x 6-8 5. pompki 3x max

kazde cwiczeni po kolei tak, w MC zrob sobie przerwy ok 30sek do 1min w pozostyalych tak 90sek No dobra czyli 1.MC na jednej nodze 3x 10 na noge 2. wioslo sztangielkami j.w 3. opuszczanie na drazku, mozesz z guma celuj w 4x5 powtorzen 4. sztangielki na pilce i pompki powinno byc ok 6. wyciskanie sztangielek jednoracz na barki 3x 6-8 na reke [...]

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

Siemka wczorajszy treninig: Na rozgrzewke 10 minut bieżni. unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Brzuch: 7 x 20 Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;) Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;) ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem [...]

Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu . Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie - zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary - bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego - chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 mało 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3s 7. Rotacja polhantlem 1kg 10 3s

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

[...] człon 6kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Komentarz Zuraw - tylko 1 seria, domsy po rdl jednonoz jak nigdy, dzieki ron %-) drazek - fajnie, jak widac u mnie nie ma reguly, raz dupa raz super wioslo hantlem - dodam jeszcze 2,5kg i nie bedzie miejsca na hantlu /-)_ reszta luzik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:48:37

[...] ( albo ktos inny ugarniety ) i wszlkie sugestie mile widziane. Oczywiscie ukladany przeze mnie i pode mnie PON dipsy r6 + regres drazek wyc hantli skos 30 rampa 6 + regres wioslo hantlem rampa 6 + regres + ss nogi WT Push press rampa 5 Uginanie sztanga rampa 6 + regres Wycisk waski rampa 6 + regres podciagaie hantli wzdluz tulowia rampa 8 + [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 5, 4, 4, 3, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 {{:-( Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 34x6, 44x6, 54x6, 40x6, 50x5, 60x2 }:-( Wyciskanie hantli lawka 30st [...]

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

[...] 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko uginanie pompa 09.02 10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39

fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 Przysiad ciezko, 3ost powt z pleców, dodac 2,5 Wl - lekko, dodac 2,5 [...]