SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

  • Push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek i czwartek Przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wyciskaniena stojąco 5x5 wjazdy 5x5 Wtorek i piątek MC 5x5 wiosło półsztangą jednorącz 5x5 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia5x5 młotki kratą 5x5 drążek z obciążeniem 5x5 Przedtem robiłem FBW a+b 1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm -Klata: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-08-20 16:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-07-24 19:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Progrejsa w dipsach i drazku

    Temat
    Trening w domu

    [...] te cwiczenia od 10powt (2minicykl) to jak robic progrejse?? jestem w stanie zrobic nie wiecej niz 12 podciagniec na drazku i tylez samo dipsow ps. jeszcze cos, jak lepiej robic: wioslo 1s i drazek 1s, czy drazek 2s (chodzi mi o to ktore cwiczenie jest efektywniejsze na szerokosc plecow) pozdrawiam Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-08-21 08:29:49

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-08-21 08:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Hey .poprosze was o ocene tego fbw w domu : A - przysiad 15,15,15,15 -podciaganie 10,8,6 -wioslo obur 12,10.8 -pompki porecze 12,10,8 -pom. taborety 12,10,8 - wycisk w gore 12,10,8 - pompki tyl 12,10,8 - ugin z sunp 12,10,8 - wsp na palce 50,40,30 B - przysiad 4 - podciaganie 3,-wios jednor 3 -pomp tabor 3,-pomp porecz 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-10-30 15:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Wioslowanie i podciaganie na drazku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy lepiej robic wioslowanie i podciaganie na drazu na jednym treningu w mniejszych ilosci np. 3 x 5 wioslo i 3 x 5 drazek, czy robic je na odzielnnych treningach np. Poniedzialek - wioslowanie 5 x 5, piatek - podciaganie 5 x 5? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-10-24 18:07:28

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2009-10-21 16:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie na drazku.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak.W pierwszym HST ktore bylo 2 tygodnie temu robilem na placy MC oraz Wioslowanie.I teraz sobie mysle ze trzeba by bylo tez poszerzyc plecy i stad moje pytanie czy po MC i wioslowaniu dodac podciaganie na drazku bez obciazenia bo nie daje rade z ciezarem : /w 15 po 1 seri i tak dalej tak samo jak MC i wioslo.Czy raczej odpuscic?A moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2012-04-04 22:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening plexow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie jestem nowy . Staż w każdym bądź razie kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-09-30 17:59:55 Liczba szacunów: 0
  • plecy-barki na jednej sesji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-02-15 22:14:56 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:19 waga: 77 wzrost: 174 staż: ponad rok dieta: na mase cel: masa co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. przysiad 4x5-8 2. wyciskanie hantli 3x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-09-27 12:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pilną ocenę planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Czy ten plan będzie dobry ? Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. Żuraw 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Nie mogę robić martwego ciągu ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-03-22 20:01:16 Liczba szacunów: 0
  • hst cwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2015-12-21 22:12:09 Liczba szacunów: 0
  • zestawik- ocena

    Temat
    Odżywki i suplementy

    cykl masowy po wakacyjnych spadkach (praca 2 m-ce włochy) gainerek mutant z pvl'a białko standardowo prolo cyklik oparty na stormie i przed treningiem pump tech z muscletecha. trening hst mc + prostowanie na masznie/sq + uginanie na masznie wycisk hantli płasko dips drązek wiosło hanlem wcisk szangielek na barki wycisk wąsko na triceps sztanaga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-10-05 15:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad MC WL Rampa , do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Krótko i na temat: SQ 6s RAMPA 3-5p WL 6s RAPMA 3-5p SUMO 6s RAMPA 3-5p PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy 3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości. Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć: Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 3 I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-08-10 12:01:07 Liczba szacunów: 0
  • widzialem gdzies rozpiske treningu Damiana Janikowskiego, gdzie wykonywał 1-2 cw typowo siłowe, a po nim stacje wytrzymalosciowokondcyjne, sa jakies przeciwskazania by np zrobic 3x w tyg: - martwy + crossfit - przysiad + crossfit - ława/wiosło + crossfit badz cross gdzies zastapic kompleksem ??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2013-09-03 23:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: 5x5 siady 5x5 płaska 5x5 wiosło 5x5 bic sztanga 3x12 łydki B: 5x5 martwy 5x5 Ohp 5x5 podciąganie szeroko 5x5 dipy 3x60 plank Co tu dodać/zamienić? -wcześniej bic-tric na obu treningach, to rozdzielilem -wyrzuciłem wznosy+przyciąganie linki na tył barkow z A -wyrzuciłem skos dodatni hantlami z B Pytanie jeszcze propo martwego- nauczyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 244 Data: 2019-07-03 13:22:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    A/B Przysiad tylni/Hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/ staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja) Zmieniony przez - antiself w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-09-30 17:32:11 Liczba szacunów: 0
  • spilt 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota Ramiona Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-03-21 22:47:07 Liczba szacunów: 5
  • FBW Skrócony + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-12-11 19:02:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW A/B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-09-20 11:46:39 Liczba szacunów: 0
  • trening spilt do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-03-22 13:33:52 Liczba szacunów: 0