wioslo

j/w wg mnie wioslo rowniez wyglada dobrze;)

Myślę, że powinnaś w następnych cyklach robic zatem ćwiczenia jednonóż/jednostronne - bugary, rdl na jednej nodze. Zaczynać od strony słabszej. I porozmawiaj z fizjo jak z ćwiczeniami na górę ciała :-)) Przy typowych ćwiczeniach jak przysiad ze sztangą na barkach, ciągi i wiosło ze sztangą będzie strona silniejsza zawsze kompensowała braki tej [...]

Góra: Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-8 12x 25 12x 27.5 10x 30 10x 32.5 8x 35 < i tu juz ost powt żyłowałem Wycisk na skosie dodatnim szeroko 4 x 12-10 12 x 45 12 x 50 10 x 55 8 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 4 x 8 + 2 regresy 12 x 55 < jako forma rozgrzewki 10 x 65 10 x 75 8 x 80 8 x 85 < nawet nie tak źle z technika, tylko 2 zarzucane + regres [...]

Buli. Wioslo prawie identycznie wygladalo do 80 kg. Na początku 100 tez bylo dość no ale potem zaczely sie ruchy oszukane ale i tak staralem sie maksymalnie ta loatka pracować. dzięki Dawid za sprostowanie wcześniejszego tematu :)

[...] ryzu, 150g kuraka gotowanego, 3 banany, 40g wheya Filmy: PODCIAGANIE https://www.youtube.com/watch?v=wRXg2cas1Pg sciaganie 50kg https://www.youtube.com/watch?v=DZ9Dg7SOdTM wioslo przedostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=cJr405oA0nI Gilotin https://www.youtube.com/watch?v=bXi2DON0Q5U ost seria łap [...]

Bartuś podciąganie już ładne ale to ostanie wiosło ciężko już %-) Ale już tam się nie czepiam bo wiem ,że ostatni set :-P

PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

Obejrzałem martwy i wiosło - czemu się tak motasz? zrób to mądrzej :-) Robisz wiosłowanie tzn właściwie to dociąganie bo prostujesz sie w nim strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z [...]

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;> jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;> redu robilem 4-tygodniowe i foty są gdzies w dzienniku wiec jak chcesz mozesz poogladac jak to wygladalo %-) Teraz masa CD. po maturkach dopiero cut fat :-)) co do wiosła to pewnie że [...]

i to wiosło na 150kg czułes jakos wogóle ?;>

Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]

Witajcie 08.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 22kg po 8 powt. Wyciskanie zza głowy 2x 1s. 39 kg po 12 powt. , 2s. 43kg 10 powt Pompki odwrotne 2x 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x 1s 27 kg 10 powt. 2s 31 kg 8 powt. Martwy 2x 73kg 8 powt. Wiosło hantlą 2x 26kg 10 powt Przysiad wykroczny 3x przy mc nie robie przysiadów Wspiecia [...]

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

Nagraj wiosło hantlem

08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]

Wiedzieli jak zmobilizować ludzi do chodzenia do kościoła ;pp Ja tam coś działam na gumach, hantlach i drążku. Wczoraj w superseriach Podciąganie z facepullami Narciarz z przyciąganiem do klatki Wiosło jednorącz z bickiem Coś ala martwy na gumach z antyrotacja na gumie /SFD/2020/10/25/094819a2f3f243f2a994bb47c81c2e71.jpg

przysiad i wiosło elegancko :D ciśnij :D

02.03.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg Żuraw 17\14\12 Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj [...]