TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3 26.03 TRENING 1. WL 30kgx10/x10/x8 Ostatnia seria: http://youtu.be/s11Pnbn8nXY 2. Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-03-26 20:16:21 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 7 6.04 TRENING 1. WL 30kgx12/32,5kgx8/x8 Bardzo ciężko, 2,5kg niby nic, a jednak podstępne i ledwo, ledwo. %-)#-P 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx10/x10/x10 Myślałam, że mam założone 12,5kg i myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-04-06 19:31:41 Liczba szacunów: 0
Wczoraj: mam wrażenie, że zjadłam dużo mniej niż zwykle, ale naraz i do wieczora wcale nie byłam głodna. Ale było jak najbardziej czysto, bardzo jajecznie (wszystkie opcje spróbowane %-)), no i już wracam do liczenia i treningów. :-)) ____________________ TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 1 21.04 TRENING 1. WL#-P 30kgx8/34,5kgx6/34,5kgx6 2. Wiosło sztangielką w [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-04-21 21:17:15 Liczba szacunów: 0
Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8293 Data: 2015-10-26 20:23:27 Liczba szacunów: 0
no wycinam w bicu już z 44 jest 41 staro - no mam w końcu 24 lata grunt, że siła jest. W czwartek wiosło sztangielką 56kg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-04 16:50:12
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 16:49:05 Liczba szacunów: 0
wiosło sztangielką 56kg oo kur*a ! dobry ! Ja dziś robiłem wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x8-12, sztangielkami 22.5kg a potem na płaskiej (wyciskanie sztangi) leciałem w progresji od 45kg co 2.5kg 4 serie
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 17:44:54 Liczba szacunów: 0
ktoś się chwalił ile to nie ciągnął w wieśle ja wczoraj pierwszy raz od baaaaardzo dawna robiłem wiosło jednorącz i poszło 45kgx6 i powiem, że sztanga się chowa przy sztangielce ale coś lewą ręką mi o wiele trudniej
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 22:07:55 Liczba szacunów: 0
Nie kombinuj złozonymi planami,w Twojej sytuacji spokojnie wystarczy: przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-05-04 22:13:31 Liczba szacunów: 0
Poszukaj sobie jakiegoś FBW jedno lub dwu zestawowego na początek. Może być to co napisał chwds, tylko według mnie w innej kolejności: przysiad 3s martwy ciąg 2s / wiosło 2s te dwa ćwiczenia zamienie podciąganie szeroko 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie za karku 3s
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-05-04 22:43:31 Liczba szacunów: 0
[...] rozgrzewka orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 11:35:28 Liczba szacunów: 0
1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 16:40:00 Liczba szacunów: 0
[...] dobrze zrobilam nawet jakis tam trening w domu 1A przysiad z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 1B.RDL z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 2A. wioslo hantla 6*10 5KG 2B. WYCISKANIE hantli na plaskiej 6*10 2*5KG 3A. WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC 6*10 2*2,5KG 3B. WYCISKANIE FRANCUSKIE 6*10 2,5KG PLUS SPACERY ciezary [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 09:29:50 Liczba szacunów: 0
ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 10:25:27 Liczba szacunów: 0
[...] z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 21:03:21 Liczba szacunów: 0