SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

  • TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3 26.03 TRENING 1. WL 30kgx10/x10/x8 Ostatnia seria: http://youtu.be/s11Pnbn8nXY 2. Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-03-26 20:16:21 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 7 6.04 TRENING 1. WL 30kgx12/32,5kgx8/x8 Bardzo ciężko, 2,5kg niby nic, a jednak podstępne i ledwo, ledwo. %-)#-P 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx10/x10/x10 Myślałam, że mam założone 12,5kg i myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-04-06 19:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj: mam wrażenie, że zjadłam dużo mniej niż zwykle, ale naraz i do wieczora wcale nie byłam głodna. Ale było jak najbardziej czysto, bardzo jajecznie (wszystkie opcje spróbowane %-)), no i już wracam do liczenia i treningów. :-)) ____________________ TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 1 21.04 TRENING 1. WL#-P 30kgx8/34,5kgx6/34,5kgx6 2. Wiosło sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-04-21 21:17:15 Liczba szacunów: 0
  • walka Rzymianki o siebie

    Post
    Ladies SFD

    Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8293 Data: 2015-10-26 20:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana 34 kg co dalej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Edycja: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2020-05-21 18:52:24 Liczba szacunów: 0
  • a1) klata, bary, tric skos w górę hantlami 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 21:28:21 Liczba szacunów: 0
  • no wycinam w bicu już z 44 jest 41 staro - no mam w końcu 24 lata grunt, że siła jest. W czwartek wiosło sztangielką 56kg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-04 16:50:12

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 16:49:05 Liczba szacunów: 0
  • wiosło sztangielką 56kg oo kur*a ! dobry ! Ja dziś robiłem wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x8-12, sztangielkami 22.5kg a potem na płaskiej (wyciskanie sztangi) leciałem w progresji od 45kg co 2.5kg 4 serie

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 17:44:54 Liczba szacunów: 0
  • i dobrze bo to ćwiczenie nie ma być właśnie pedałkowate, tu masz ostro się narobić. Bardziej to męczy niż wiosło sztangą za 3-4tyg. spróbuj 30-35kg

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 18:45:02 Liczba szacunów: 0
  • ktoś się chwalił ile to nie ciągnął w wieśle ja wczoraj pierwszy raz od baaaaardzo dawna robiłem wiosło jednorącz i poszło 45kgx6 i powiem, że sztanga się chowa przy sztangielce ale coś lewą ręką mi o wiele trudniej

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 22:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Alu mi się wydaje, że po prostu prawe plecy mam słabsze i jakoś tak dziwnie mi się robi to wiosło lewą, będę musiał popracować nad ułożeniem ciała

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 22:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie kombinuj złozonymi planami,w Twojej sytuacji spokojnie wystarczy: przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-05-04 22:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukaj sobie jakiegoś FBW jedno lub dwu zestawowego na początek. Może być to co napisał chwds, tylko według mnie w innej kolejności: przysiad 3s martwy ciąg 2s / wiosło 2s te dwa ćwiczenia zamienie podciąganie szeroko 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie za karku 3s

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-05-04 22:43:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozgrzewka orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 11:35:28 Liczba szacunów: 0
  • 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 16:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 09:20:49 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*65kg/5*67.5kg 6*70g/6*72.5kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 14:28:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] dobrze zrobilam nawet jakis tam trening w domu 1A przysiad z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 1B.RDL z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 2A. wioslo hantla 6*10 5KG 2B. WYCISKANIE hantli na plaskiej 6*10 2*5KG 3A. WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC 6*10 2*2,5KG 3B. WYCISKANIE FRANCUSKIE 6*10 2,5KG PLUS SPACERY ciezary [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 09:29:50 Liczba szacunów: 0
  • ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 10:25:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 21:03:21 Liczba szacunów: 0