To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2008-04-25 09:25:52 Liczba szacunów: 0
"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka. A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego: Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2007-03-04 19:11:13 Liczba szacunów: 0
"Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne" Próbowałem odstawiać Carbo. Mordęga, spać mi się chciało i nie było mowy o odpowiedniej intensywności przez cały 2-godzinny trening. " z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie" W dzisiejszych czasach to już chyba nie sensacja, że ktoś nie je mięsa? Skąd mam czerpać [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7760 Data: 2011-03-17 01:46:14 Liczba szacunów: 0
Nie no ja się nie obrażam za te bury ;) w końcu widziały gały co brały :D TBC-total body condition takie godzinne zajęcia, gdzie jest 10 min rozgrzewki, 40 min ćwiczeń na główne grupy mięśniowe + 5 min rozciąganie Plan diety już piszę, ale zakładam, że: - węglowodany pod postacią jednej bułki pełnoziarnistej na śniadanie i 1 owocu dziennie po [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2006-11-08 23:09:32 Liczba szacunów: 0
witam mam 17 lat 177cm i 68kg biegam 400m zamierzam w zacząć cykl z kreatynę (facet w sklepie poradził mi hyper fusion z hi teca) i zastanawiam się co brać żeby zwiększyć przyswajalność czy argininą i tauryną oddzielnie czy brać preparat ze wszystkimi aminokwasami, kupując oddzielnie mam większe dawki ale jeśli będę biorąc wszystkie aminokwasy to [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 15775 Data: 2010-05-09 12:43:27 Liczba szacunów: 0
Bcaa polecam i no oczywiscie weglowodany typu Vitargo www.vitargo.com.pl a co do kreatyny najlepsze sa jablczany np M3 Creatine Biogenixa lub TCM Mega Caps OLimp Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-05-10 21:21:37
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 15775 Data: 2010-05-10 21:20:27 Liczba szacunów: 0
Charon Takiej rozpisanej diety to nie mam. Tyle tylko, że staram sie jeść regularnie 5 posiłków dziennie i raczej są wartościowe w węglowodany i białko (tłuszcz trochę unikam). Ale tak dietę rozpisać i ułożyć to nie bardzo wiem jak się za to zabrać :///
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 20:04:32 Liczba szacunów: 0
mam jeszcze jedno, chyba troche głupie pytanie: wydawało mi się że cukry proste są jednym z lepszych źródeł węglowodanów, ale ostatnio czytałem taki artykuł m.in było o węglowodanach. powiem jak to wszystko zrozumiałem i prosze powiedziec mi czy dobrze: węglowodanów prostych jaknp miodu lepiej nie jeśc ich na noc (to raczej dobrze), po treningu [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 19:50:40 Liczba szacunów: 0
Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-27 16:03:45 Liczba szacunów: 0
Ja mam pytanie. Czym sie roznia weglowodany w ryzu od tych np w rodzynkach? Pytam, bo ciezko mi jest 2x dziennie paczke ryzu, dlatego pomyslalem sobie ze bede jadl 2x po pol paczki dziennie ryzu a niedobor wegli uzupelnie np tymi ktore znajduja sie w rodzynkach. Jesli nie mozna tego zastepowac w ten sposob to prosze napisac dlaczego i czym [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-23 17:00:36 Liczba szacunów: 0
Witam Stosuje FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mam zajecie ogolnorozwojowe ze tak powiem. siatkowka,koszykowka,pilka itp Jak zywic sie w tym dniu ? Mam diete na mase. Normalnie zjesc przed i po treningiem weglowodany z bialkiem ? Czy nie przeszkodzi to w budowaniu masy ? Pozdrawiam
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 21:15:59 Liczba szacunów: 0
Dziekuje ;) Mozesz jeszcze odpowiedziec na http://www.sfd.pl/Redukcja_t%C5%82uszczyku-t384367-s3.html ? Tzn chodzi o to czy mozna w szkole jesc serki,jogurty,tawrog a do tego warzywa zamist kanapek(weglowodany).Naprawde naprawde naprawde nie chce chleba i jakiejs kaszy czy ryzu
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 17:26:04 Liczba szacunów: 0
tezapl carbo to węglowodany, które bierzesz po treningu, żeby szybko uzupełnić straty glikogenu w "uszkodzonych" mięśniach białko wiadomo, stosuj gdy nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego białka, jednak o niebo lepsze jest zwykłe żarcie Żeby Ci rosła masa, musisz mieć nadwyżke kalorii w diecie i oczywiście gdybyś nie ćwiczył i [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 15:49:43 Liczba szacunów: 0
hm ok dzieki za pomoc, masz soga ;) do kanapek w szkole dodaje papryke, jest prawie na calej powierzchni bulki, pokrojona w plastry od gory do dolu(w poprzek? ) i nie wiem ile dac kalorii, na 100g jest Energia Białko Tłuszcz Węglowodany Papryka czerwona 35 1,2 0,3 6,9 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-12 19:17:04
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 19:16:42 Liczba szacunów: 0
_Richard_ Najlepsze na redukcje są diety tłuszczowe. Węglowodany w najwiekszy stopniu powodują tycie przez stymulowanie insuliny. Hihihehe Nie spowoduje to jakichś większych zmian. Możesz sobie pozwolić na takie zamiany, lecz nie zapominaj że tłuszcze są ważne w diecie.
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 19:39:07 Liczba szacunów: 0
IKASIEK To zależy od tego jakich kwasówchceszdostarczyć w diecie, oliwa z oliwek zawiera głównie nienasycone. Mozesz jeść orzechy, ale nie na noc. carl1 Nie, posiłek potreningowy w dni NT ma zawierać tłuszcze, warzywa, węglowodany nisko przetworzone.
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 12:09:24 Liczba szacunów: 0