weglowodany

Siemanko, otóż jak mam ułożyć diete to ile węgli/kg tłusz./kg, bo białko wiem, że 2g/kg. Ważę 73kg i mam 182 cm moje zapotrzebowanie: Kalorie 3230.68 Węglowodany 55% 1776.87kcal = 444.22gram Białko 15%% 484.6kcal = 121.15gram Tluszcz 30% 969.2kcal = 107.69gram Jeśli to gdzieś piszę to przepraszam, chyba ślepy jestem. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Współczynnik BMR 2000.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3451.04 Węglowodany 55% 1898.07kcal = 474.52gram Białko 15%% 517.66kcal = 129.42gram Tluszcz 30% 1035.31kcal = 115.03gram Co sądzicie o takiej diecie? planuje zakupic sobie bialko z sfd i dodac do platkow owsianych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a6c35be1cc4111adf5a334a5793788.png

Prosze o ocenienie mojej diety oraz wszelkiego rodzaju wskazówki. 84 kilo, 183cm, 17 lat. Współczynnik BMR 2036.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.32 Węglowodany 55% 1931.78kcal = 482.95gram Białko 15%% 526.85kcal = 131.71gram Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1164a4dc6cc549babe169ff3bf6d7590.png

Moze byc taki rozklad posilkow na diecie redukcyjnej???? Śniadanie 8:00-30B 45W T10 II Śniadanie 11:00-20B W1 T20 Przedtreningowy 14:00-35B 74W T2 Potreningowy 17:00-17:30-B37 W77 T3 Kolacja 20:00-20:30-B10 W0 T20 Białko 2g/kg około 130g Węglowodany 3g/kg około 200g Tłuszcze 1g/kg około 65g

Witam! Chcialbym sie upewnic czy taki rozklad bwt na kg/masy jest dobry? białko 2.2 tluszcz 1.5 weglowodany 2.1 ckal okolo 1600. Chodzi oczywiscie o redukcje, kobieta, 51 kg wagi, 153-154 cm Prosze o potwierdzenie, bo diete mam juz praktycznie ulozona tylko nie wiem czy odpowiednio dobrany ilosc BTW g na kg/masy.

Proszę o ułożenie diety na mase z gainerem PVL Mutant Mass mam 16 lat waże 58kg przy wzroście 177cm . Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi : Kalorie 3118.98 Węglowodany 55% 1715.44kcal = 428.86gram Białko 15%% 467.85kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.69kcal = 103.97gram Chciałbym przytyć do 62 kg jak na początek. Dzięki bardzo [...]

Witam. Biorę się za rozpisywanie diety i chciałbym, aby ktoś ocenił ilosc kalorii i proporcje b/t/w. Jestem hargainerem, waze 57kg Obliczyłem, że potrzebuję 3042 kalorii + 500, żeby przytyc Białko 1,7g Tłuszcze 2,0g Węglowodany 9,3g Dodam, że wraz z nabytymi kilogramami ilosc gram węglowodanów na kilogram masy ciała będzie się zmiejszac.

wiek 25 waga 83kg Cel redukcja Zapotrzebowanie: wersja 1. Kalorie 2225.97 Węglowodany (55%)kcal =1224.28 gram 306.07 Białko (15%) kcal =333.90 gram 83.47 Tłuszcz (30%) kcal =667.79 gram 74.19 Wersja 2 Kalorie 2332 1,6gB /1KG 1.3gT /1KG 2.2gW /1KG Ktorej wersji sie trzymac?

Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił podaż makroskładników w mojej diecie na masę Dni treningowe Kcal: 3000 Białko: 180g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 80 W dni nietreningowe ucinam węglę, tak by łącznie zjeść 2500 kcal.

Witam, nie wiem czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki, oto one: Białko - 500g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 100g Wiek 15 Wzrost 170cm Waga 62kg Aktywnosc 1,2 Diete ukladalem za pomoca posta "dieta - uloz sam" Gdzieniegdzie wyniki zaokraglilem. Prosze o poprawe xD

Siemka.Mam 16 lat i ważę 70kg.Trenuję 5x w tygodniu. Oto moje zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl Kcal-3200 Białko-118 Węglowodany-435 Tłuszcze-105 Oto moja dieta.Jak coś piszcie co poprawić ;) Do tej diety dochodzi jeszcze ok 300-400kcal z cukru używanego do herbaty;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3448f7da196049148f17dd9aa3692f1d.png

Witam. W jednym z marketów w moim mieście, są w sprzedaży batony Stilla fitness, ich skład to ( zależy od smaku ): Białko 7 Węglowodany 70 Tłuszcz 4 ( jest jeden który ma tłuszczy 50 ) Ciekawi mnie to bo skład ma podobny do gainera, a cena takiego batona do 59 gr... :) Dobre to?

witam, bardzo bym prosił o pomoc w diecie na mase. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (3900kcal)udział:50%węglowodanów,30%białka,20%tłuszczy. Waże 62kg, 175cm wzrostu.Nie mam pojęcia jak ją ułożyć, istnieją jakieś strony które mi pomogą w ułożeniu tej diety ? zapotrzebowanie: Węglowodany:550g białko:300g tłuszcz:67g

Witam chcę zacząć cykl na nitro e., hyperfusion i mono. Zastanawiam sie co bym mogl jeszcze do tego dorzucić jakies weglowodany, bcaa niewim. Cykl ma byc glownie na sile. DT: rano- mono 5g. przed treningiem- nitro 1porcjia po tr.- hyper 6kaps. DNT: rano- hyper 6kaps. w porze treningu mono 5g. Z gory dziekuje i prosze o pomoc

Dodam , że ciężko jest mi jeść posiłki w danych godzinach ze względu na lekcje. Zapotrzebowanie - 2490 kcal. Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ff43eac46a4bef9cee572e83ee1b5e.png

Witajcie czy mógłby ktoś doświadczony rozpisać mi dietę redukcyjną na podstawie tego co wyliczyłem ? PPM 2120 kcal CPM 3600 kcal Dieta redukcyjna 3000 kcal 1. Białko - 150g -600 kcal ( 20%) 2. Tłuszcze - 100g - 900 kcal ( 30% ) 3. Węglowodany - 375g - 1500 kcal ( 50% ) Dodam i pracuję od 6 -14 . Pozdrawiam

Witam! posiadam dietę od 2tyg lecz waga nic nie ruszyła nie wiem dlaczego moje zapotrzebowania to : Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eed1279a0fb473993ae271920421b77.png

Witam czy mógł bym prosić o ułożenie diety mam 160cm wzrostu 35kg wagi i 16 lat według kalkulatora BMI powinienem jeść 1900 kalorii i teraz najtrudniejsza rzecz jakie produkty jeść dokładna rozpiska węglowodany 55% 1057 . 3 kcal 264.3gram białko 15% 288.35 kcal 72.09 gram tłuszcz 30% 576.71 kcal 64.08 gram z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam , Od jakiegoś czasu trenuję zaraz po przebudzeniu i wypiciu BCAA , Glutaminy oraz Kreatyny , na kolacje jem 120 g węglowodanów i 20 g białka . Za około dwa tygodnie zaczynam redukcję i tu pojawia się pytanie - czy moge robić interwały również na czczo , jedząc węglowodany na kolacje ? Co o tym sądzicie ? Pozdrawiam

ostatnio zacząłem budzić sie w nocy i naszła mnie myśl by może przygotować sobie na tę okazje białko tylko nie wiem jaka porcja była by najlepsza dietę mam dobrze ułożona i nie jest to spowodowane brakami w takowej choć na kolacje wypijam 15g prolongatum czy jakieś węglowodany do tego były by wskazane?