warzywa

[...] na maksa). Grupa krwi 0 Rh+. Ważę ponad normę teraz i muszę się wziąć za siebie nie tylko ze względu na wygląd ale i zdrowie. Mam taki plan żeby jeść wyłącznie niektóre warzywa i owoce + mięsko w dużej ilości (kurczak, wołownika), rybki. Toleruję też półtłusty i tłusty nabiał (konkretnie ser biały "prosto od krowy" i tu pytanie: czy jest on [...]

[...] owsiane santa z owocami 150 gram Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :) B: 240 gram liczone ze wszystkiego T:73 gram W:328 gram Kcal 2900 Do tego dochodzą oczywiście warzywa wszelkiego rodzaju sok z owoców i warzyw :) Jak widzicie podchodze do tego poważnie więc proszę o poważne odpowiedzi :) waga: 70 wzrost 183 wyników siłowych nie znam [...]

[...] ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500

[...] gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze. 4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 białka jajek,mleko,płatki kukurydziane i trochę miodu i to do miksera ). Proszę o [...]

[...] 90g -mleko 0.5% 250ml -kakao 20g -rodzynki 15g B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa -jajko 30g B-26 T-27 W-54 IV Posilek 15:30 przedtreningiem -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka B-45 T-9 W-80 TRENING po treningu [...]

[...] na biceps np. Młoty 3x8 DIETA: Nie mam jej ściśle sprecyzowanej jednak w ciągu dnia będe chciał trzymać się tego: -400/500g ryżu na dobe -400/450g fileta z kurczaka -warzywa do jaknajwiększj ilości posiłków SUPLEMENTACJA: -Witamina B12+ Magnez Chce dokupić ZMA jakieś witaminy z apteki i może gainera CEL: MASA I SIŁA!! PS z tym szykowaniem [...]

[...] a oto dieta do oceny którą staram się stosować : najpierw obliczenia zapotrzebowanie dzienne: łącznie ok. 200g białka (2.5 x aktualna waga-80kg) I 2 omlety z 4-5 jaj + 1 z warzywami - najczęściej pomidor, ogórek, cebula + 2gi z owocami - najczęściej banan II 200g kurczak (lub rzadziej indyk / ryby) + jakieś warzywa - najczęściej w postaci [...]

[...] przerwie wracam do domu póznym wieczorem około 23 i tu wypadało by nie jeśc posiłków z ww tylko twarożek i kima!! w przerwie zazwyczaj jem ryż z tynczykiem lub kurczakiem + warzywa!! jak moge w ciagu tych 4.40 godz przyswoic troche energii? i tutaj pomysł żeby kupic gainera i tam go wcisnac i szybko wypic w przerwie na siusiu wczesniej [...]

[...] żywieniowe i poszło w dół 8 kg. Wyrzuciłem z diety gluten i nabiał, cukier. Jem 5 do 6 posiłków. Dieta oparta jest głównie o mięso, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, jajka, warzywa. Do tej pory nie liczyłem kalorii. Osiągnąłem cel treningowy jakim było podniesienie wydolności i ogólnej kondycji ciała. Potrafię przebiec półmaraton poniżej dwóch [...]

[...] 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) 4,8/2,8/28,8 2. Jajka [...]

[...] poltlusty 150g - miód 10g 2. II ŚNIADANIE - 5-10% zapotrzebowania: - jabłko 150-200g - kawa z mlekiem 3. OBIAD - 40% zapotrzebowania: - ryż brązowy 120g - kurczak 200g - warzywa mrożone 200g - oliwa z oliwek 15g 4. KOLACJA - 25% zapotrzebowania: - pieczywo razowe 100g - polędwica sopockiej 150g/ ser go uda 75g - pomidor 50g. Posilki [...]

[...] dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo warzywa co drugi dzien zmieniam oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0% Zmieniony przez - hudini97 w [...]

[...] owoc np. jabłko, gruszke. co 2-3dni 70g orzechów włoskich --- 14:00 200g pierśi z kurczaka 2 banany 17:30 100g ryżu parabolicznego 150g mięsa-np. pierś z kurczaka jakieś warzywa np. brokuły czy wogóle surówka do tego koło 18.30 trenuje - z godzinke i ciut 20:15 100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + jeden cały pomidor 22;45 150g [...]

[...] (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami 14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka 16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik 18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka [...]

[...] + szynka z indyka szklanka mleka 13:00 bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka 2 jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening ok. 19:30 po treningu Gain Fast 45g 22:30 filet z ryby gotowany na przemian z tuńczykiem Białko [...]

[...] pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i [...]

[...] u mnie to wygląda tak Śniadanie płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy 2śaniadanie kanapki z szynką Obiad pierś z kurczaka/wołowina/ryby + kasza kuskus/ryz brązowy/kasza + warzywa 2Obiad mięsko + makaron kolacja tuńczyk/jaja/makrela Aha jeżeli chodzi o tłuszcze to dominuje oliwa z oliwek to akurat mi nie przeszkadza. Zachęcam wszystkich do [...]

Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]

[...] naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze na jakieś uwagi / korekty :) Dieta: Mięso, nabiał, warzywa, woda z witaminami. Serie: Ciężkie ćwiczenia: 4-5s, lekkie ćwiczenia: 2-3s Aeroby: Po każdym treningu 20 minut na rowerze. Wtorek: Nogi: Przysiady klasyczne Plecy: [...]

[...] 5*9-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 5*8-12 uginanie ramion Z chantlami chwytem młotkowym 5*8-12 uginanie ranion na modlitewniku 4*8-12 W diecie są warzywa ale ich tyle i tas różnych ,że ich nie wymieniłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec4269d4dfb9459a94e5957cd5327f29.png [...]