warzywa

[...] w Internecie wsio :) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 20g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 50g kasza jaglana, 125g mozzarella, 120g pierś z kurczaka, warzywa (za dwa posiłki) 4. 320g jabłko, 120g jajka, 60g kasza manna, 10g wpc, 5g miód, kakao

[...] Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia skos MISKA 1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski 2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, jogurt naturalny 4. 100g wątróbka, 3g smalec, 300g ziemniaki, 50g śmietana 18%

[...] do brody 4x 10 x 7 / 10 / 12 / 12 kg + sztanga 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4 x 10 x 6kg Micha obowiązkowo 1. 95g łopatka, warzywa 2, 3. 55g płatki owsiane, 250g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski 4. 250g jabłko, 110g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g [...]

[...] kg 3b. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 x 25 kg 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 x 6kg + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2. 150g twaróg, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 3. 190g ziemniaki, 2 jajka, 50g serek brie, 3g smalec, micha warzyw (z dużą ilością [...]

[...] x 10kg + gryf +25 minut orbi MISKA 1. 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2, 3. 120g cycek, 2 jajka, 10g smalec, 80 makaron, warzywa 4, 5. 200g serek wiejski, 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe /SFD/2017/2/25/555f8687cee04280941c18deba8e9709.jpg SUPLE witamina D3 witaminy i [...]

[...] z hantlami 2 x 12p x 8kg +poślad + 35 minut cardio, bo mi siłkę zamykali MISKA 1, 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 3. 95g łopatka, warzywa 4. 250g ziemniory, 2 jajka, 60g pierś z kurczaka, 5g smalec 5. 55g płatki owsiane, 1 jajko, 120g jabłko, 10g miód, 20g wpc, 10g masło orzechowe SUPLE witamina D3 [...]

[...] 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 350g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 5g smalec, warzywa SUPLE witamina D3 witaminy i minerały omega bye Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-13 21:24:10

[...] (chociaż w moim przypadku to dobrze%)) 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 130g udko z kurczaka, 300g ziemniaki, 10g madżones, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 120g jabłko, trochę malin Później (lub jutro rano) wstawię [...]

[...] / 2 / 3 szt 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 7 kg +15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 2 jajka, 10g wpc, 20g wiórki kokosowe 2. 80g makaron, 200g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 2 jajka, 10g wpc, 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g miód, 10g rodzynki Z wczoraj /SFD/2017/5/5/539ebcfaa0bb46f8a158f0d9ea88d7c9.jpg I to by było na tyle Idę [...]

[...] < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko 3. 260g udko z kurczaka, 15g majonez, 300g ziemniaki, warzywa

[...] Zjem i kładę się dalej. Czas odespać te wszystkie nocki :-D MISKA 1.30g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, marchew 3. 220g udko z kurczaka, 15g majonez, 300g ziemniaki, warzywa /SFD/2017/5/11/6501c385d6e8421ca31a2540f9fb7373.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-11 20:43:21

[...] 2b. MCNPN 5x12 2c. Hip thrust 5x12 + 15 minut interwały (15 / 45) + 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka,warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko PS. Gdyby ktoś jeszcze nie wiedział to w biedrze masło [...]

[...] na gitarce Lady Pank - Zawsze tam gdzie ty :-D Zostanę królem ogniska %-) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 15g wpc, 10g masło orzechowe 3. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa /SFD/2017/5/16/60295461248342129b67520f6389507e.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-16 21:50:44

[...] 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 - bez obciążenia MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko /SFD/2017/5/18/f0026bb3a1e94e7f8b42ba4eccf51711.jpg [...]

[...] 5x12 x 40 / 50 / 50 / 60 / 60 kg +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 160g pierś z kurczaka, 15 majonez, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] poopierniczałam, bo ten tydzień dał mi popalić. No i to wszystko %-) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Branoc :) [...]

[...] kg Pod koniec bicki mi wybuchły %-) + 40 minut bieżnia max skos MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 15g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe /SFD/2017/5/22/a5bacd4a61cf41569a4339462becedd5.jpg Zmieniony przez - julcziik w [...]

[...] cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię MISKA taka sama przez dwa dni 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Branocka Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] / 60 / 60 / 60 kg + brzuch +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 30g płatki owsiane, 240g fasola konserwowa, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Branocka:) [...]