Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia co drugi dzień ok 1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, warzywa, ryż, kasza Co jako przekąskę : pomidor koktajlowy Co jako deser : nie jem deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: po operacji kręgosłupa na odcinku [...]
[...] zabawy i spacery z dzieckiem, czasem jazda na rowerze. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, jajka, parówki Co lubisz jeść na obiad : makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : lody, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie miesiączkuje [...]
[...] nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć tłuszczy z WW -nie jem po 18 -nie jem słodyczy, białego chleba, unikam węglowodanów -warzywa- jak najczęściej a owoce do 16:00 -raz na jakiś czas pozwalam sobie na dzień, w którym mogę zjeść to na co tylko mam ochotę - na kolacje staram się białko- WW out! [...]
[...] da i nie zaszkodzi? Do tej pory jadłem bardzo dużo śmieciowego żarcia, słodyczy, same smażone czy pieczone. Za namową narzeczonej odstawiłem to wszystko i przerzucam się na warzywa, gotowane mięsko, dania z parowaru itp. Oczywiście wszystko pod nadzorem narzeczonej, która sama taką diete prowadzi wraz z liczeniem kalorii itp. Liczę, że sama [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: poniżej 2000kcal; głównie piersi z kurczaka (200g - 300g)/dzien, chleb razowy, warzywa, mleko, płatki, ryż, twaróg, jajka. Nie jem słodyczy, ograniczam sól. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Fat killer, L-karnityna Zmieniony [...]
[...] ale spokojnie - dopiero początek cyklu więc chce zobaczyć jak organizm będzie się zachowywać i stopniowo będę dodawać kcal. Zazwyczaj poleci kurczak, ryż, makarony, warzywa. Karkówka okazyjnie. Doradzono mi by trzymać 25% białka + 25% ww lub tł więc wybrałem mniej węgli. /SFD/2017/8/16/30539a8d49a44a8e978b7a1d60e36cc2.jpg [...]
[...] W załączniku podrzucam moją dietę jeśli moglibyście ocenić czy w miarę dobrym torem idę byłbym wdzięczy . Jest to redukcja do każdego posiłku oczywiscie staram się dokładać warzywa . Suple jakie biorę : BCAA , Kreatyna , Flex , do tego jeszcze witaminy omega 3 no i właściwie tyle . Czekam na odpowiedź pozdro ! :) Posiłek 4 jest przed [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i możliwości korekty. Dodam pare informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną,którą stosuje już ponad 3 miesięcy i poprosić w razie czego o drobną korektę,jeżeli jest potrzebna oczywiście,gdyż nie widzę efektów i jestem średnio zadowolony. Wiek 27 lat Wzrost:171 Waga:79 Tryb życia:małoaktywny Odżywnianie (5 posiłków) W 1 i 5 posiłku czasami zamieniam cynamon [...]
[...] żytni razowy 105g B21 T6 W51 KCAL341 PRZED SNEM Ser twarogowy półtłusty 70g Oliwa z oliwek 8g B13 T11 W3 KCAL164 ŁĄCZNIE B189 T93 W346 KCAL3000 Do tego dochądzą jeszcze warzywa prawie w każdym posiłku. W posiłku przetreningowym czasami jest kurczak, cielecina na zmianę. Generalnie jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo ciężko. Z góry [...]
[...] + kromka chleba lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc lub jogurt lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron z warzywami, lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane Jezeli nie starcza to odzywka [...]
[...] rozgrzewka, rozciąganie, brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo białe-bułki,wędlina,pasztet,parówki Co lubisz jeść na obiad : ryż,kasza,ziemniaki,kurczak,schab,warzywa Co jako przekąskę : biszkopty:) Co jako deser : duszone jabłka, kisiel naturalny z owocami Ograniczenia żywieniowe : mleko, nabiał Stan zdrowia : słaba kondycja, [...]
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]
[...] wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie -makaron bądź ryz -oliwa VI posiłek białkowy [...]
[...] Was spytać, czy przedstawiona przeze mnie dieta w ogóle się nadaje. Jeśli nie, prosiłbym o komentarz :) Zamienniki dla kurczaka jakie stosuje to sznycle z indyka oraz losos, warzywa co jest to jem, zawsze wleci jakiś pomidor, banan, kiwi, jogurt naturalny, serek wiejski. Sniadanie czesto zastepuje jajecznica z 4 jaj, odrobina szynki z indyka i [...]
[...] po drugim bez przerwy. Przerwa miedzy seriami tyle aby wyrównać oddech. Czy takie zmiany pozwolą pchnąć redukcje do przodu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9294509be846efab8b78ed4fef75cb.png Do każdego posiłku daje warzywa (ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidor, cebula czerwona, sałata, rzodkiewka). Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:26:44
[...] - po przebudzeniu 6:20 platki + kanapki drugie sniadanie 9:40 kanapki + banan trzecie sniadanie;> 12:30 kanapki + banan obiad 16:00 Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min [...]
