SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Zle samopoczucie - głód na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zle czuje sie na niskich weglach gdzie obecnie to 350 gram. Jaki ruch polecacie żebym zrobił.? Podwyższyć kcal i przestać z redukcja na dluzszy czas mimo granicznego bf okolo 15%. Ps. Odrazu mówię zeby nie pisać dorzuc warzywa one zapchaja bo nie jestem fanem a do posilku wole pomidor ogorek boraki salata anizeli brokul kalafior fasola itp.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2018-10-18 20:30:39 Liczba szacunów: 0
  • dziku05/bieganiem i dietą do 100kg !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 125 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2013-07-07 14:59:56 Liczba szacunów: 5
  • Sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-11-15 15:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Masę do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-06-22 14:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta start? Do solidnej poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-03-20 23:06:51 Liczba szacunów: 0
  • moja dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] półtłustego łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe łącznie: 25 / 20 / 0 razem 180 / 85 / 470 Proszę o sugestie co zmienić, bo wiem że ta dietka nie jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2006-11-25 13:19:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2007-10-04 22:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna TRENING, pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej skromne ale pożywne) 2) W szkole - kanapki z ciemnego chleba z chudą wędliną, jakieś owoce 3) Brązowy ryż, ryba/kurczak, warzywa 4) Jogurt, owoc, czasami malutka porcja tego samego co na obiad 5) Twaróg, jajka itp Piję sporo wody mineralnej. Jem regularnie, co 2-3 godziny. Oczywiście zero [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2010-09-10 15:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (Redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzyw lub makaron gotowany + puszka tuńczyka + kilka małych pomidorków koktajlowych. godz 19:30 Kolacja mieszanka sałat + 100 g kurczaka gotowanego lub tuńczyk lub ser mozzarella + warzywa (ogórek, pomidor, rzodkiewka) Dodam ze posiłek obiadowy to posiłek przed treningiem ćwicze 3x w tygodniu siłownia +2/3 razy jazda na rowerze po 25-40 km.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2016-06-02 08:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Czas zabrać się za dietę - redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g. Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Posiłek II 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g + warzywa 150g Posiłek III 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym Posiłek IV 16:30 Tutaj nie miałem pomysłów, liczę na was :) Posiłek V 18:30 Cyc kuraka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-02-11 16:38:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie. BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g. Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez urozmaicac, wiec ulozylem sobie tez plan na inny dzienb, lecz z braku czasu dzisiaj wkleje go innym razem. Podsumowujac, prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2006-12-18 15:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Schudłam 13 kg, co dalej?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tygodniu Odżywianie: Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, rodzynki) II śniadania: Jogurt owocowy Obiad: Pierś z kurczaka lub ryba, warzywa gotowane, ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Kolacje: Serek wiejski + kromka pieczywa/ryba wędzona/sałatka grecka Przekąski: Owoce lub jogurt naturalny Cel: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2013-05-31 10:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Masowka do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czyms latwiej dostępnym…? (szkoła) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-03-03 10:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Zerknijcie na moja diete. Jakies uwagi, sugestie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g Posilek przed treningiem 17:30 - B/T/W-> 24g/2g/15g Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g warzywa 19:15 Trening 20:30 - B/T/W-> 16g/1g/57g olimp whey protein complex 20g HI-TEC Carbo Pur 40g Banan 80g 21:30 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-07-07 22:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Końcowa redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-03-09 09:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] truchtu 9km/h) Po powrocie do domu zjadam, jakby to nazwać - obiad ^^. Jest to 100g ryżu brązowego lub kaszy + filet z kurczaka pieczony w piekarniku bez tłuszczu. Dorzucam warzywa typu groszek/marchew/ogórek. Piję jedynie wodę i cole zero (jakoś trzeba odreagować ^^). Podsumowując: Posiłki: - 28g chleba zytniego + plasterek 20g sera żółtego - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-12-15 21:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiek 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-05-05 22:36:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pomidor Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11 Dzienne spozycie oscyluje w granicach : Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31 Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-07-10 14:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 V.kolacja - twarog pultlusty 200 zapotrzebowanie wyszlo okolo 2000 kcal, obcialem 400, ale do kazdego posilku sa warzywa wiec powinno byc nawet ponad 1700 dodatkowo plan: pon: silowy wto: hiit sro: silowy czw: hiit pia: silowy sob: hiit nie: wolne albo godzina aerobow nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2010-07-10 23:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] anty i efekty były szybko widoczne , ale później się zepsuło. A moje menu to przykładowo I posiłek- przewaznie owsianka i siemie lniane szklanka mleka II posiłek- jakaś ryba warzywa, mielone ze szpinakiem, lub inne mieso z warzywami III- posiłek - owoc, jogurt , lub kanapka z razowym pieczywem IV- jaja, serek wiejski, sałatka warzywna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-04-01 12:47:33 Liczba szacunów: 0