waga

Witam, nie wiem co dodać żeby waga szła do przodu ww/tłuszcze? I 100g owsianych z mlekiem 2 jajka 20ml oliwy II 100g chleba ciemnego z mięchem 2 szklanki maślanki III 100g makaronu durum 100 piersi z kurczaka W dni treningowe 70g Complete Workout Support IV 100g makaronu durum 100g piersi z kurczaka V 200/250g twarogu półtłustego 30ml [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu mój BF wacha się w okolicach 13-14%. Mam raczej szczupłą budowę ciała, lecz męczy mnie pewien problem... najprawdopodbniej LIPOMASTIA. Kieruję do was pytanie, bo mam pewien dylemat. Czy mogę "masować" przy lipomastii? Mam ułożoną dietę na masę lecz przy okazji chciałbym pozbyć się tego lipo... [...]

[...] czy mieliście dietę oraz suplementacja chciałbym aby to wyglądało tak; Dieta-tak,nie i wybieramy właściwe dla każdego z was Biceps było:np33cm jest:39cm Klatka j.w nogi.jw waga początkowa:np66kg waga obecna:80 jeśli chcecie możecie dodać jeszcze inne partie mięśni jeżeli np nie ćwiczycie nóg to zostawiamy ta opcje pusta proszę o odpisy

Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat, jeżeli nie to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam od razu za kłopot. Witam serdecznie, zacznę od tego iż: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 76kg Budowa ciała: Mezomorfik Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc [...]

Mam 18 lat i mam ogromny problem z wagą Mój wzrost to 182 cm a waga 66 kg:( ćwiczę już około 3 miesięcy . Czy polecalibyście mi jakieś odżywki naprzygład białko garniera ?? Czy może lepiej w dalszym ciągu należy czekać NA NATURALNY PRZYROST MASY. (słyszałem że po wzięciu tego suplementu wzrośnie także automatycznie siła ale później może gwałtownie [...]

Dziennik założyłem dla porównania efektów treningu oraz uwag odnośnie treningu oraz móc opisywać zwycięstwa w chwale i sromotne porażki Krótko i treściwie .. lecimy Wymiary: Waga: 76kg Wzrost: 175cm Klatka: 108cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm Łydka: 38cm Pas: 90 Fotki: Wyniki siłowe: Przysiad ATG 105x3 Wyciskanie leżąc 83 x3 Martwy ciąg: [...]

Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]

[...] ten polanuje tak na 6 tygodni ( slyszałem ze tak powinno sie brac ) dam tearz cos o mnie : 16 lat 170 cm 35 cm w bicepsie staz 1,3 roku ( w styczniu bedzie juz 1,7 roku ) waga 60 kg ( jak zaczynałem wazyłem 49 kg mój cel to masa z ładna definicja i rezba miesni aby nie byc takim zalanym masa typem tylko miec powiedzmy tak plazowo [...]

Witam, Mam 33 lata, 189 cm wzrostu, ważę 90kg jestem ektomorfikiem. Cel: masa. Pierwszy raz z siłką zetknąłem się pół roku temu. Od 3 m-cy ćwiczę z poniższym planem (wcześniej to był raczej chaos). Żeby za bardzo nie komplikować przyjąłem prostą zasadę - każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]

Witam, no właśnie, stosuję już ją 3 rok, mam trochę pojęcia o żywieniu, ale ktoś musi na to popatrzeć z boku i powytykać błędy :P. A więc oceńcie sami: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 staż: 2lata, 1,5 roku przerwy, teraz już 4 miesiące cel: siła, powrót do dawnej formy, masa otłuszczenie: no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale [...]

Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! Najpierw opisze o sobie Wiek 25, Wzrost 180 i teraz uwaga waga 130 !!! Czy da się coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, [...]

Hej, Cwicze 3x w tygodniu. Chodzi mi o zwiekszenie masy, zaczalem nawet diete, z tym ze zepsula mi sie waga, i jakos zaprzestalem jej stosowania (diety). Moje pytanie brzmi, co zrobic zeby przytyc, jestem hard gainerem i trudno lapie mase, waze 65 kg / 181 cm, wiec sporo za malo, myslalem o jakims gainerze, chodzi mi o dosc szybkie efekty. Waga [...]

Witam. Próbuję schudnąć ok. 7-8 kg do wagi 55 kg, przy której wyglądam bardzo korzystnie. Obecnie borykam sie z tym, ze nie mogę spaść poniżej 60 kg. Ważę 63 kg zgodnie ze wskazówkami wagi od około miesiąca... wczesniej wazyłam 62-64 w zależności. Mam problem, otóż uwielbiam jeść i nie umiem tego zmienić. Jem wszystko co ludzkie... np. czekoladę, [...]

wiek: 23 waga: 110 wzrost: 187 płeć: M typ budowy:endomorfik cel: czysta masa miesniowa, jak sie da to troche spalenie fatu (mam go sporo ale narazie nie przejmuje sie nim bo od stycznia ide na ostra wycinke) aktywność fizyczna: silownia 5-4 razy w tyg, praca siedzaca suplementacja: aktualna- HP, Olimp Mono, Tauryna, MgB6, Interactive BCAA Elite [...]

Witam, z powodu dużej ilości wolnego czasu zakładam dziennik, może komuś sie spodoba :D Info: Wiek: 19lat Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: 5 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, jeden z treningów bardziej siłowy, a drugi mniejsze ciężary, ładniejsza technika, od jakiegoś czasu biceps i triceps 3 razy w tygodniu ;) Wyniki siłowe: MC:200kg [...]

[...] sprobowac? uwagi! nie moge lykac nic co mi sciemni umysl:p dolacze tez jablko albo oratan, bcaa. wycinke ocenialbym na podstawowa tzn nie zadne koncowki. wiek 24 lata, waga z 90kg, wzrost 182. nie wklejam zdjecia, ale wydaje mi sie ze nie jest tak strasznie zle. zbliza sie lato wiec wiadomo o co loto.. :) Zmieniony przez - donalt w dniu [...]