Witam wszystkich :P Otóż jako ,że powstaje "moda na siłownie" to i ja bym chcial cos osiągnąć ,ale jestem kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele [...]
Witam. Mam 18lat , mam 176cm wzrostu i waze 56kg. Chcialbym rozwinac mieśnie rąk-bicepsy,tricepsy, mięśnie naramienne i przedramienia(ogolnie zwiekszyc obwod calej lapy) oraz klatki piersiowej.Potrzebuje więc kogoś kto pomoze mi ulozyc trening, ktory bedę wykonywal rano i wieczorem, CODZIENNIE ten sam. Moje przyrządy to drązek i sztangielki. [...]
Witam serdecznie, Do ułożenia cykl na siłę dla judoki z 10 letnim stazem.waga w sezonie 100,poza sezonem 110.Musi sie miescic w 100 na zawodach.Zawody najblizsze koniec marca.Czyli jest pol roku.Musi byc czysty.Narazie wage "jako tako" zbija do 100 na zawodach,ale nie moze sobie pozwolic na duzy wzrost masy.Bf 18% zatem mozna troche by zmniejszyc [...]
Witam potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów. Niedawno skończył mi się Gain Bolic 6000 i teraz zastanawiam się czy zakupić go 2 raz czy może coś innego. Więc zwracam się do was o poradę. Co do diety to się bardzo staram jej przestrzegać 5-6 posiłków dziennie (ok 4k kcal) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): szczupły wolny przyrost [...]
Witam! Piszę w dość nietypowej sprawie. Mój kolega 17lat waga 68kg. wzrost ok. 182 bez konkretnej diety zaczął brać hmmm no właśnie co to dokładnie jest ? Ja się na tym nie znam ale on twierdzi że testosteron.. http://imageshack.us/photo/my-images/848/decabalkan.jpg/ Chce mu to odradzić ale nie słucha i bije sobie strzały @@-) Na następny cykl [...]
Witam. Mam pytanie. Otóż ćwiczę regularnie od około miesiąca (wcześniej miałem ciągle przerwy, więc nawet tego nie liczę). Mam ogólną dietę, że nie jem syfu, jem regularnie i uzupełniam braki gainerem (whey mass builder). Także na ten moment: Wiek: 17 lat (rocznikowo 18) Staż: regularnie 1 miesiąc (jakieś pół roku temu bawiłem się też przez [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 179 Staż treningowy 16 m Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód Pasa 93 Wyciskanie leżąc 92.5x1 MC 140x1 Przysiad 130x1 Żadnej diety, po prostu żarłem co wlazło : ) no i efekty są, z 69 kg do 88 w 16 miesięcy. Obecnie 85, wchodze na redukcje bo fat sie zebral : ( Tylko jedna fotka sprzed przygody z siłką : p [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : słabość do chleba Cel : redukcja [...]
Ćwicze już ponad miesiąc na ławeczce w domu i sztangielkach. Nie mam jakiegoś planu po prostu podnosze regularnie 5/6 razy w tygodniu. 3 serie 20,20,10 - ławeczka i sztangielki ale to różnie. Jaki byście polecali program na poczatek ? Jakies propozycje cwiczen? Przez 2 tygodnie robilem areobiczna 6 weidera ale nie mialem na tyle silnej woli. [...]
witam czy taka dieta na redukcji jest okej ? Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia [...]
witam wszystkich na początku napisze cos o sobie mam 17 lat wzrost 160 waga ok 61.Na siłce cwicze ok 2lat zawsze był to trening masowy + dieta w sumnie to nie sumowałem kalori ale starałem ise uzupełniea weglowodany bialko......Dobra przechodze do pytania czy jest sens zebym np od połowy kwietnia zaczoł sobie biegac po treningu z ok 15 min zeby [...]
Witam mam pytanie.. Co sadzicie o takim treningu na mase i sile: 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]
[...] ed dzieki za pomoc :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: jest zachowana z przewaga duzej ilosci bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie enan 21 amp + 200 win tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: ogolna rozbudowa 10. OSTATNI [...]
[...] było. Ogólnie zostały mi jeszcze 2 ampułki, Clomid mam niby miec w ciagu 2-3dni, to juz inne źródło. W ciagu tych 2.5 dnia bez odbloku czuje że się zmniejszyłem i podlałem, waga o dziwo nie spadła lecz wzrosła o prawie 1kg! nie jest dobrze, wydaje mi się że tak strace wszystko co wypracowałem. Pytanie czy po tych 17 dniach wznawiac cykl? do [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:70 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: dieta z sfd po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Mam 16 lat 170cm i 69kg. Wcześniej nie trenowałem niczego, ale zamierzam to zmienić, chciałbym przybrać na sile jestem dosyć słaby, nie chce wyglądać jak jakiś podzian. Mam taki plan w pn. sr. i pt. przebiec 1km. troche sie porościągac a potem przysiady pompki (narazie nie daje rady ani jednej ) brzuszki i jakies inne. Mam tez zamiar kupic [...]
Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść. Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 62 kg Wzrost - 175cm Cel - rzeźba Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki. Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok Dostęp do sprzętu - gryf [...]
Co mozecie doradzic na 2 cykl ? Wykluczony bedzie znowu prop bo za duzo klucia 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100mg e2d jeszcze sie nie skonczyl ale kumpel [...]
Mam pytanie który plan będzie lepszy ? plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
