1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino + clen x2 , meta solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa + przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :62 Wzrost :177 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :0 Dostęp do sprzętu :siłownia raz w tygodniu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadnych witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan treningowy 10-8-6 A NOGI:Przysiady 3s Nogi:Wspięcia na palcach 2s Plecy:wiosłowanie [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:70 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:jest -białko: 2g na kg -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6mc prom wino tren 11. POZIOM [...]
Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki Waga:90 kg wiek:17 aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy wzrost 180 cm A oto dieta DZIEŃ NIETRENINGOWY: śniadanie 7:30 Mleko 200g płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie [...]
Właśnie przygotowuję się do małych zakupów i mam dylemat. Za względu że na rynku mamy świetny gainer "mutant mass" który jest znany z nowej cząsteczki węglowodanowej vextrago, ale jednak cena troszke przeraża. Z drugiej strony warto może po prostu zainwestowac w dobre białko ( np. dymatize ) i jakieś carbo które zawiera vitargo wtedy wiemy że kasa [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla mojej siostry, która chciałaby stracic nieco na obwodach do sierpnia, w którym to bierze ślub ;) Wiek : 27 lat Wzrost :165 cm Waga : 65 KG Musze napisac, że jestem totalnym laikiem, jeżeli chodzi o układnie diet redukcyjnych. Udało mi się ustalic, że: Zapotrzebowanie w DT różni się od [...]
moje obecne zapotrzebowanie 2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić [...]
[...] o podanie mi jakiegoś suplementu na redukcje (odżywka albo coś). Mam prawie 16 lat, na siłownie chodzę od ponad pół roku, w skład treningu wchodzą oczywiście aeroby. Moja waga to uwaga - 106 kg, przez pół roku udało mi się schudnąć tylko 4 kg. Z dietą średnio - byłem u dietetyka to mi podał do jedzenia jakieś warzywka, nie jestem królikiem i [...]
witam ułozyłem taki plan płeć mężczyzna wiek 17 waga 77 wzrost 185 cel masa i wytrzymałość staż 6mies gram w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x [...]
Jak napisałem chcę nabyć troszku masy mięśniowej i zredukować tłuszcz ( hmm chyba da się 2 rzeczy naraz :P) Jakieś wymiary: biceps: 29 pas: 80 Jesli jakieś dane beda potrzebne to dopiszę. Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;) Czekam na jakieś propozycje treningu. PS. Jutro jak coś wrzuce fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: [...]
Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:~70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsow mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:100 metki 2 miesiace temu 11. [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost masy i sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]
Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]
Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 77 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2,5g W: 4,5g T: 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan [...]
Witam. Niecałe 3 miesiące temu rozpocząłem treningi na siłowni. Sporo na ten temat czytałem ale co do jednego nie jestem pewien. Jak to jest z napojami typu Red Bull? Czy ten napój ma jakiś negatywny albo pozytywny wpływ na same treningi lub przyrost masy mięsniowej? Pytam, bo słyszałem wiele sprzecznych opinii, sam już nie wiem. Czy hasło [...]
Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]
Witam. Przez zime mialem zlamana reke, niedawno skonczylem rehabilitacje i chcialbym powrocic do dawnej formy oraz troche przybrac rzezby:) Mam na to 2 miesiace z hakiem, do dyspozycji raczej nie mam zadnych ciezarkow ani nic, lecz jesli bedzie to koniecznosc to mgoe kupic;) Co do suplementow to wolalbym raczej dobrac odpowiednia diete, niz [...]
Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]
