1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ciągłe, kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-06-28 13:25:40 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 (zrzucone z 83 na lato) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: planowo 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2016-08-04 19:27:31 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2009-10-05 16:20:20 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-05-14 22:10:20 Liczba szacunów: 0
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2010-12-03 21:58:40 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 107 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2011-12-15 13:43:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-09-02 21:03:59 Liczba szacunów: 0
Witam. Trenuję już 2 tygodnie. Ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. Chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. Tu informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2016-05-08 21:33:06 Liczba szacunów: 0
Witam Proszę o ocene mojego planu HBW. No to najpierw pytanie czy lepiej jechać 3 razy w tygodniu czy 4? Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s MC klasyk 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-01-16 21:41:07 Liczba szacunów: 0
Witam, no więc jestem nowy na tym forum, a do Was mam prośbę, abyście ocenili mi ten plan (masówka): 1 Dzień Klatka skos sztanga 10,8,6,10 poziom sztangielki 8,8,8 skos rozpietki 12,12,12 przenoszenie sztangielki 10,10,10,10 (ostatnia 10 jak bd miec jeszcze sile) 2. Dzień - wolne 3. Dzień Biceps uginanie stojąc 8,8,8,8 uginanie izolowane [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-03-31 11:55:26 Liczba szacunów: 0
Mam problem z ułożeniem diety. Mam 16,5 roku. Waże 75,5 kg przy wzroście 176 cm. Teraz chodzę do szkoły sportowej ale mam problemy z wagą. Ćwiczę w domu od 3 miesięcy i zażywam HMB (mam ławeczkę). Staram się ograniczać w jedzeniu jednak sam nie wiem jak mogę obliczyć bilans kalorii dla mojego organizmu. Mam problemy z jedzeniem ponieważ kiedyś [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2006-05-04 07:01:22 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich jestem nowy na forum wcześniej przegladałem je anonimowo Mam 20 lat cwiczyłem na siłce jakies 1,5 roku ale bez wiekszych efektów od 3 miechów zrobiłem sobie przerwę i teraz zamierzam zabrać sie do tego na poważnie. Znalazlem na necie "roczny plan treningowy" i zamierzam sie za niego zabrać. Myślicie że to dobry pomysł: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-04-14 15:04:40 Liczba szacunów: 0
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-01-20 18:14:42 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem usłyszeć wasze opinie co do mojej sylwetki mam 20 lat 180 cm waga 88 kg a o to fotki przed redukcja http://imageshack.us/photo/my-images/31/p2612102227.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/706/p26121022.jpg http://imageshack.us/f/27/eweti.jpg a tutaj prawie 3 miesiace po redukcji [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2012-07-01 19:39:04 Liczba szacunów: 0
Witam mam nadzieję że mi pomożecie.. Jestem zażenowany swoją sylwetką itp praktycznie brak masy mięśniowej waga 56KG!! wzrost 186!! Wiek 15(październik 16) oczywiście nie dowaga.. I potrzebuję porad jak szybko przybrać masę jakie suple itp dietę ułożyłem wczoraj a dziś daję do oceny [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-08-18 15:39:38 Liczba szacunów: 0
Płeć Mężczyzna Wiek 29 Waga 71 Wzrost 177 Cel treningowy Rekompozycja Staż treningowy na siłowni Krótkie przygody w przeszłości. Uprawiane inne sporty okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 201 Data: 2023-02-03 16:01:10 Liczba szacunów: 0
Witam w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, aktualnie na siłowni ćwiczę tak aby poprawić swoją rzeźbę. Ostatnio nie mogę się zmobilizować do systematycznego treningu, myślę że ten dziennik mi pomoże Imie: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 176 CM Waga: 90 kg Moje [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2009-12-03 20:46:22 Liczba szacunów: 0
Więc tak ważę teraz jakieś 80 kg chciałbym się ładnie podrzeźbić i dlatego chcę pierwszy raz kupić jakieś suple.Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że te suple powinny pomóc: - Thermo speed extreme - l-karnityna ( tego nie jestem pewny bo różne opinie czytałem) - CLA Clarinol (podobno dobrze działa) - Jakieś białko wolnowłchanialne np. Olimp [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2010-10-31 16:26:07 Liczba szacunów: 0