WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2023-01-20 20:46:40 Liczba szacunów: 0
trenuje 3 x na tydzien (nie trenóje nóg) proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem. plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku 5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę tric: 5x 10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-02-21 14:32:29 Liczba szacunów: 0
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-06-07 21:58:23 Liczba szacunów: 0
chciałbym wspomóc swoje treningi . otoz cwicze sw 3x w tygodniu w dni wolne fbw silowe . Plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: PON sw Wt fbw siłowe ŚR sw CZW fbw siłowe PT sw Sobota niedlugo dojdzie basen Niewiem czym wspomuc treningi zastanawialem sie na l-karnityna podobno dobra sprawa przy sw , po głowie chodzilo mi takze cla i guarana lecz [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-02-21 11:09:18 Liczba szacunów: 0
Jestem ekto wzrost 180 waga 71.5. Przy obecnych 3000kcal w ponad miesiac zrobilem okolo 4kg, ponad 2 tyg temu wazylem i mierzylem sie i ani obwody ani waga nie poszly do przodu, tylko sylwetka hehe. Ile kcal dodac 200-300 wystarczy?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2016-05-03 18:19:24 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2018-03-13 06:05:05 Liczba szacunów: 0
wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-03-05 02:39:36 Liczba szacunów: 0
[...] korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak wiadomo niema masy bez sily i vice versa. odzywek zadnych nie biore. wiek 18, staz 9 miesiecy, waga 85. tak wyglada dieta: 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2008-08-29 19:05:27 Liczba szacunów: 0
Od pewnego czasy zauważyłem że moje mięśnie zaczęły fajnie się formować ... ale nie do końca zauważyłem też że prawa część klatki piersiowej nie rozwija się tak jak lewa tzn mam dużo mniejszy mięsień i wygląda to trochę tak jak by był zapadnięty ... podobny przypadek mam z prawą ręką ...biceps w prawej ręce wogóle nie dorównuje bicepsowi w lewej [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2009-04-03 21:03:31 Liczba szacunów: 0
Siema Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie, chce jednak poprawić swoją postawę, zwiększyć masę no i oczywiście polepszyć rzeźbe ciała. Mam do dyspozycji takie sprzęty jak: dużo sztangietek o różnej masie (2,5,10kg),ławeczkę i sztangę różne obciążenia, i tą ławeczke z ciężarami bocznymi (nie wiem jak to się nazywa) oraz przyrząd do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-10-31 21:55:29 Liczba szacunów: 0
Postanowilem dac sobie spokoj z bb i ulozyc plan typowo pod SW. Trenuje 2x w tygodniu karate oyama (thai kick boxing, nie karate xD) 1x zapasy. Cele mojego planu to sila ogolna i wytrzymalosc. wt: -Przysiady ze sztangą 15-12-10 -Drążek 12-10-8-6 -Pompki 20-15-12 -Wyciskanie sprzed głowy 8-6 ABs II Rozciąganie Praca na worku czw: -Zarzut sztangi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-11-09 21:08:21 Liczba szacunów: 0
Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-02-14 22:11:35 Liczba szacunów: 0
Jak Brac Anabolic Amino 5500 Mega Caps z Mass XXL. Dieta z pamieci. Jak w dni treningowe ? Cwicze 2dni i 2dni odpoczywam poniewaz tak pracuje. Co moglbym do tego dokupic Bardzo mi zalezy na odpowiedzi Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [http://img532.imageshack.us/img532/7049/dsc01166a.jpg Wiek: 21 Waga: 71 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2010-05-06 16:56:21 Liczba szacunów: 0
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-06-26 12:11:14 Liczba szacunów: 0
Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-01-09 19:58:12 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniowo. Ćwiczę pod kątem masy / siły. Dieta jest. tzn staram się zjadać 5-6 posiłków dziennie, unikam fast foodów i wszelkiego rodzaju świństw Very Happy wzrost 187cm waga 85kg Na razie spożywam tylko to białko i witaminy ale w najbliższym czasie chcę się wziąć za tego CP , a po tym nitrobolon. Co byście radzili dołożyć do tego? I kolejne [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4697 Data: 2007-10-01 14:53:29 Liczba szacunów: 0
[...] przed meczami, najlepsze interwencje i problemy. Jeżeli możecie - piszcie mi coś na ten wzór: Imię: Wojciech Naziwsko: -------(nie obowiązkowe) Wiek: 13 lat wzrost: 1,55 m waga: 57 kg Dzięki temu stworzymy listę naszych bramkarzy na forum. Można też dodać miasto itd. Może kiedyś wszyscy spotkamy się na treningu?:> Mój problem: -Gdy gram z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-05-11 17:09:19 Liczba szacunów: 0
[...] do 22. Pytanie dotyczy mnie. Ważę 85 kg wzrost 165 i wiek 25 lat, tłuszcz jest w sumie na całym ciele ale najwięcej na brzuchu, biodrach i udach. Moim celem początkowym jest waga 60 kg a następnie 55kg. Potrzebuję pomocy co do ułożenia programu ćwiczeń. Wczoraj prowadził nas trener ale tak na prawdę za wiele nie powiedział. Czy myślicie że taki [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2010-03-10 10:38:00 Liczba szacunów: 0