SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

waga do

  • Do oceny, wszystko...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, wrzucam swoje zdjęcia, planik i wszystko co mnie męczy na śiłce8 . Wzrost- 178cm Waga-74 Cel-Masa Staż treningowy 3 miesiące, wiek 15 lat stosowane suplementy- gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat. Komentujcie i oceniajcie Piszcie co mam poprawić w treningu itp PLANIK: Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2009-12-04 20:57:30 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening na masse

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-03-01 18:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siła ,Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-04-12 15:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Drugi atak Cylkonu ;)

    Temat
    Doping

    Jakieś pół roku temu zakończyłem mój pierwszy cykl. Zrobiłem cykl na teściu prolo 200mg e4d (1-8) i winku depot e2d (3-9), celem cyklu była redukcja wraz z utwardzeniem mięśnia. Bardzo jestem zadowolony z wyniku. Ważyłem 100kg i było 48 w ręce (zalane) teraz jest 93kg i 45,5 nawet na niezłej rzeźbie. Teraz pora na drugi atak cyklonu ;) Pomyślałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2011-10-10 17:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-10-28 20:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2014-08-02 14:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nadszedł czas na zmianę diety więc chciałbym poprosić o ocenę diety, którą sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-06-06 00:04:53 Liczba szacunów: 0
  • Cześć na początku autoprezentacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26lat Waga: 120kg Wzrost: 174cm Praca: siedząca ( programista ) + aktywność domowa około domowa w domu jednorodzinnym Trening: Na ten moment wdrożone intensywne spacery, ponieważ uznałem ( wyczytałem ), że próby nawet truchtania przy tej wadze mają szansę obciążyć stawy. Od tygodnia za pomocą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2020-09-04 20:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja trening siłowy + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2021-07-03 21:39:58 Liczba szacunów: 0
  • split 3x SOGI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-02-10 21:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Spilit do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-11-16 20:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-11-20 17:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym sadzisz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-06-07 23:12:27 Liczba szacunów: 0
  • DACA, ODBLOK, PRZERWY

    Temat
    Doping

    Proszę o radę.Ćwiczę parę lat z przerwami i dopiero 1-szy raz pobrałem steryd tj. DECĘ w małej dawce 10 strzałów po 100mg co 7dni. Przyrosty jak dla mnie zauważalne tyle, że nie wiedziałem nic o potrzebie odblokowania. Teraz mam Tamoxifen, Polska, Vipharm, i Gonasi Włochy, AMSA po fiolce. Proszę o radę co kupić na odblokowanie i jak to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-07-04 18:32:58 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy z klata na priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    hey ;p;p wkleje swoj plan i jak macie ochote to ocencie.Cwicze nim ok 2 tyg i nawet widac lepsze efekty.W tym planie priorytetem jest klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-02-07 11:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do Sprawdzenia [PILNE]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-04-09 23:18:23 Liczba szacunów: 0
  • POMOC!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacym nie mam zadnego stazu potrzebuje waszej pomocy trening i dieta.. Wzrost 185cm waga 72kg posiadam ławke gryf,gryf łamany,i 2 sztangielki, nakład 36 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: zrobienie jak najwiekszej masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: szkolne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-11-11 19:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Split czy fwb

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Czy po 7 tygodniach FWB zrobić tydzień przerwy i przejść na split? Czy dalej FWB? Mam problem ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-11-01 21:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Macie jakieś zastrzeżenia?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym zrobić sobie 8 tygodniowy cykl na mono. Będzie to mój pierwszy cykl jak zresztą zaznaczyłem w ankiecie. Chciałbym kupić - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html LUB - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Liczę, że pomożecie mi wybrać? W DNT brałbym 5g, w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2010-12-12 01:16:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początku trochę informacji o mnie: Mam 19 lat, wzrost - 172 cm, waga - 55 kg. Moim celem jest zyskanie kilogramów w postaci mięsni. Mój staż na siłowni jest znikomy :) - 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Od 8 lat trenuję piłkę nożną w klubie. Treningi piłkarskie mam 2-3 razy w tygodniu + mecz(mecze) w weekend. Ze względu na mecze nie będę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2004-04-10 19:08:22 Liczba szacunów: 0