w miejscu

cel z początku dziennika nadal aktualny? jesli tak to zacznij coś w tą stronę robić bo trochę stoisz w miejscu z silą klaty. Ale sylwetka na duuzy+

[...] Komentarz:dzisiaj bez żadnych problemów!!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +44kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: zapomniałem wziasc spalacza przed treningiem i cały trening [...]

[...] 17kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:dobrze 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +48kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 86kg x 15 Komentarz:dobrze! BRZUSZKI Relacje z Treningu: dzisiaj wchodzę na siłownię patrze niektóre przyrządy wystawione wszystko po [...]

[...] usprawiedliwiona. Okres mi się "spóźnia" (trudno określić, kiedy powinien być) trochę i czuję się dziwnie, ani chora, ani zdrowa. W ogóle mam wrażenie, że redukcja stoi w miejscu. Nie wiem, coś dorzucić? Obciąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef1c1778bb84a94b66efe46a964b53a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82e9db4241c465facba3004fd8d7d6d.png [...]

[...] to jeszcze nie całkowicie ok. Dziś kettle ugryzę i ocenie swoje możliwości. A może wsparciem odważników zrobię sobie sezon biegowy? Połówka, może jakiś maraton albo dwa i jakaś dyszka po drodze? Oszczędzam dłoń, to priorytet, ale przecież nie będę w miejscu stał. Zadbać też o bicka i tricka by się przydało, @Orzegów dobrze wcześniej napisał.

Dzień 17 (32) Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu {{:-( TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55 -Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]

[...] tutaj wszystko działa odwrotnie niż u facetów %-) Teraz miałem taką klientkę, pół roku trzymała miskę (serio trzymała) , węgle 40g dziennie, 1,5godziny aerobów i waga w miejscu. Nie wiadomo co u takiej zrobić, bo nie ma co ucinać. Zwiększyłem jej węgle do prawie 200g, aeroby obciąłem do 20 min i co tydzień 5min w górę. Po 3 tygodniach -3kg. [...]

[...] nie czuje prostowników przez mniejszy ciężar, poślad cały czas spięty) https://www.youtube.com/watch?v=kbPRCTuYhG4&feature=youtu.be 5. Uginanie leżąc 3 x 20-16 6. Wykroki w miejscu 3 x 10 na nogę 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20 8. Unoszenie sztangi leżąc 2 x 30 (musialam wziąć krótka sztangę bo wszystkie inne były zajęte. Miały wpaść 3 [...]

[...] (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 + 20 3. Wykroki w miejscu z sztanga 10kg (tzn cały czas stale napięcie, bez odchodzenia z nogą do tyłu) 3 x 20 na nogę 4. PRZYSIAD ATG szeroko z piłką trzymaną na klacie 8kg %-) + dzien dobry [...]

[...] W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia - 97->90 - wróciłem do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba muszę kontrolując dzienną porcję kalorii w okolicach 2650-2750, [...]

[...] W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia - 97->90 - wróciłem do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba muszę kontrolując dzienną porcję kalorii w okolicach 2650-2750, [...]

Dokładnie bo inaczej to nigdy progresu nie będzie ja to już też zrozumiałem nie możemy stać w miejscu !

[...] miesnia do rosniecia (z tego co wiem podczas treningu włókna miesniowe sa uszkadzane wowczas bola nas miesnie nazajutrz, wtedy wlasnie sie one odbudowuja i jak kosci w miejscu zlamania nadrastaja w tym miejscu i staja sie grubsze i silniejsze) , NIE PRZEPALENIA GO treningiem oczywiscie, nie namawiam do takiego treningu zeby nie moc sie [...]

Witajcie porady potrzebuje dieta redukcyjna i waga w miejscu 1 posiłek 10 7 białek jednak jajko 50gr płatków owsianych 150gr żurawiny 30gr moreli suszonej 2 posilek 150gr piersi 50gr ryżu brązowego 200gr warzyw 3 posiłek 150gr piersi 200 gr warzyw 4 posiłek 200gr warzyw 4 jajka lub 200gr ryby losos makrela co mogę z takim [...]

Treściwy traczek.:) Masz soga za niego.:) Dieta trzymana to dobrze. Czekam na pomiary.:) Treściwy tak samo jak cała płytka Onara:-)) Pomiary to moment którego najbardziej się obawiam. Mam wrażenie że stoję w miejscu, ale jeszcze dwa tygodnie i trzeba będzie zastosować delikatne zmiany w treningu, suplementacji i być może w diecie ;-)

Dziś Mark się nie popisał za bardzo Myślę, że miał by problem wyprzedzić Buttona nawet gdyby ten stał w miejscu

Dzisiejsza micha. Boszeee jak mi się dziś nie chce iść na siłkę - normalnie za zwyczaj leciałam jak na skrzydłach. Do tego mam jakieś uderzenia gorąca - co jest menopauza czy jaki czort. }:-((( Do tego waga mi w weekend pokazała 1,5 kg do przodu, obwody stoją w miejscu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ae866e9ac74316bc0b7eb099be5819.png

[...] ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa [...]

[...] ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc [...]