SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -Unoszenie sztangi w przód- 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Brzuch wtorek i czwartek cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-11-17 09:19:40 Liczba szacunów: 0
  • mój plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło piątek nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2016-11-21 21:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-08-02 09:00:08 Liczba szacunów: 0
  • split x5 u człowieka bez kręgosłupa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata +/- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:44 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2015-09-19 18:43:39 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-11-13 18:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening split partia 2xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2015-03-08 20:54:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] nadgarstków podchwytem 4kg 4 x max Wt,czw,sob: -Wypady w przód ze sztangą 30 kg 5 x 12 -przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12 -wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20 -unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15 -wyciskanie sztangielek do góry siedząc 6 kg 3-4 x 10 Cel to siła, potem masa, ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-02-28 21:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4 dni do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocenę: Push - lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2012-04-15 21:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-10-08 15:33:35 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY TRENING NA MASE!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-04-27 22:16:43 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2007-01-22 14:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion sztanga łamana nachytem 3*15 Środa (Plecy+biceps) Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*maks(około7-8 powtorzen) wiosłowanie nacwytem sztangą 3*12,10,8 unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion stojąc prostą sztangą 3*12,10,8 uginania ramion na modlitewniku 3*maks (progresja) Piątek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2007-03-11 17:38:00 Liczba szacunów: 0
  • maaasa trening do poprawy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2006-10-19 15:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2013-01-15 14:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego. trening 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odwrotne pompki 3x12-15 4dzien plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Zmieniony przez - Kamiloo23 w dniu 2016-09-25 17:27:28

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2016-09-25 17:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2009-11-29 10:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Regeneracja? Kolejny cykl? Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w poziomie na maszynie 12,10,8 PROG uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,12,12 wspięcia na palce ze sztangą w staniu 15,15,15 Wyciskanie w górę na maszynie 12,10,8 PROG unoszenie ramion bokiem do poziomu 12,12,12 unosznie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 Piątek: unoszenie tułowia bez ciężaru w leżeniu na ławce 12,12,12 przyciaganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-03-30 19:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny czy jest on dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (rownoczesnie) serie 12,10,8,8 Środa Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 12,10,8,8 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2007-06-29 22:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - mile widziane poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy+Brzuch: MC 4x8-6 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-01-02 13:08:16 Liczba szacunów: 0
  • 2 ciekawe plany do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-11-06 22:00:32 Liczba szacunów: 0