SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Rok szkolny, regeneracja, to i nowy trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10 Plecy + triceps podciaganie na drazku szerokim chwytem: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-08-27 21:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i treningu (masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2015-11-17 17:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening proszę o ocene. Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż : Kiedyś ćwiczyłem 5 miesięcy, obecnie po przerwie miesiąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila i masa Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-10-08 20:39:41 Liczba szacunów: 5
  • [...] przez sadło na brzuchu-wstyd). 2. Bieganie 5x w tygodniu, 45minut. ( Póki co bardziej jest to ‘’marszo-bieg’’ 3. Siłownia 3x w tygodniu, 40 minut, mianowicie: 1. Naramienny, unoszenie sztangielek przodem 3x12 powtórzeń 2. Naramienny, unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. Biceps w lekkim opadzie tułowia 3x12 4. Triceps, francuskie wyprosty 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7210 Data: 2014-01-08 16:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2013-03-30 10:58:20 Liczba szacunów: 5
  • Push,Pull,Legs w domu na redukcji

    Temat
    Trening w domu

    [...] PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 PULL 2x w tygodniu wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2018-08-11 14:07:50 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISALEM SOBIE 2 TRENINGI, KTÓRY WYBRAC??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2006-06-23 16:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-opinie,poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami s4-p12 -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach s4-p12 -przysiady wykroczne s4-p10 Barki superserie: -wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym -unoszenie sztangielek bokiem w stanie/opadzie tułowia s4-p12 Przerwa minuta -unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia s4-p12 od razu po tym -Wyciskanie sztangi w siadzie zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-02-16 00:05:19 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU PRZEJSCIE NA MASÓWKĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2014-09-24 10:42:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio postanowiłem trochę zmienić i zintensyfikować trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczy FBW i chciałem zapytać czy taki trening da radę: I Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2017-09-13 19:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-05-05 00:19:09 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 3 serie 12,10,8powt. wtorek: wolne sroda: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (jak masz sztange lamana to na lamanej) stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-04-14 14:58:37 Liczba szacunów: 0
  • CAŁY TRENING DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do klatki 3 x 8 powt. - podciąganie sztangi leżąc klatką na ławce twarzą do dołu 3 x 8 - modlitewnik sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-03-07 11:41:54 Liczba szacunów: 0
  • plan dla świeżaka;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 7. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc Brzuch: 8. unoszenie kolan w zwisie na drążku dzień 2: Plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. podciąganie na maszynie w opadzie 3. ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2010-01-22 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-03-15 14:44:28 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening po regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12108x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 obecnie jestem na tygodniowej regeneracji i po niej chcem zastosowac taki trening: 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2004-10-03 21:56:12 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase vol.1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 serie po 14 i to samo na skosnej Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-02-25 20:51:31 Liczba szacunów: 0
  • moj trening na mase - do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej siedząc 2x8 BARKI 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2007-07-30 16:21:49 Liczba szacunów: 0
  • Kilka rad/Korekta i wybór planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-11-14 15:14:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] wznosy zgiętej nogi. 7.Podpór bokiem, odwodzenie prostej nogi. 8.Podpór bokiem na przedramieniu, odwodzenie prostej nogi. 9.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia. 10.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia ze skrętem. -od połowy lutego zamierzam zacząć biegać Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-01-01 23:56:12 Liczba szacunów: 0