Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2006-10-15 00:27:09 Liczba szacunów: 0
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-01-08 21:38:51 Liczba szacunów: 0
Witam, Oto mój plan do oceny, cel beztłuszczowa masa miesniowa. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 12,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8,8 -Rozpientki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-05-24 18:46:50 Liczba szacunów: 0
Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2009-11-01 21:16:49 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-01-10 23:47:19 Liczba szacunów: 0
co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10723 Data: 2011-08-23 00:09:54 Liczba szacunów: 0
[...] - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2010-04-03 22:56:04 Liczba szacunów: 0
[...] atlasie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-6 eżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2009-12-29 13:21:46 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Póki co chyba tyle...ale na tym nie koniec Liczę na wasza wszelką [...]
Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 23:11:04 Liczba szacunów: 0
Witam, prosze o ocene planu dla znajomego, jego staz ponad rok z krotka przerwa z powodu kontuzji nogi, dlatego na planie prosze zwrocic uwage ze nogi sa robione dosyc lajtowo, plan wyglada mniej wiecej tak, prosze o ewentualne korekty itd. Z gory dzieki. Z tego co wiem zmienial troche plan z ktorejs cyklicznosci pod swoim katem. Poniedzialek: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2006-10-23 14:06:43 Liczba szacunów: 0
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2006-11-18 14:48:16 Liczba szacunów: 0
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-07-13 16:10:30 Liczba szacunów: 0
[...] krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z zagłowy Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie Plecy Martwy ciąg Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2003-08-22 07:18:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2011-07-15 16:42:58 Liczba szacunów: 0