SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12/10/8/8 6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9 7. szrugsy 4x10 sroda-> (barki + ramiona) 1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 teraz ramiona -> 1.(superseria) a.uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2005-05-09 16:53:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2006-10-15 00:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15-10-10-15 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Klata: Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-01-06 13:12:16 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ocenie planu - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-01-08 21:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Oto mój plan do oceny, cel beztłuszczowa masa miesniowa. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 12,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8,8 -Rozpientki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-05-24 18:46:50 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2009-11-01 21:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-01-10 23:47:19 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10723 Data: 2011-08-23 00:09:54 Liczba szacunów: 0
  • 20 lat, 178 cm wzrostu, 62kg - cel masa - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2010-04-03 22:56:04 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split na mase/SILE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] atlasie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-6 eżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2009-12-29 13:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Fija Blog Uzależnić się... :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Póki co chyba tyle...ale na tym nie koniec Liczę na wasza wszelką [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 23:11:04 Liczba szacunów: 0
  • chyba trzeba cos waywalic ale co

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.uginanie ramion "młotek" stojac 12/10/8/8 DZIEN II Barki 1.wycisk sztangi z klatki lub z karku siedzac 12/10/8/8 2.wycisk hantli naprzemianstronnie siedzac 12/10/8/8 3.unoszenie hanli bokiem stojac prosto 12/10/8/8 4. unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 12/10/8/8 5. unoszenie hantli przed siebie naprzemianstronnie stojac prosto 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2007-02-19 00:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena masowki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene planu dla znajomego, jego staz ponad rok z krotka przerwa z powodu kontuzji nogi, dlatego na planie prosze zwrocic uwage ze nogi sa robione dosyc lajtowo, plan wyglada mniej wiecej tak, prosze o ewentualne korekty itd. Z gory dzieki. Z tego co wiem zmienial troche plan z ktorejs cyklicznosci pod swoim katem. Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2006-10-23 14:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Cel: Klatka + Biceps <-- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2006-11-18 14:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzezbe do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2005-08-15 07:54:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!!! Prosze o korekty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-07-13 16:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening !@#

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z zagłowy Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie Plecy Martwy ciąg Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2003-08-22 07:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2011-07-15 16:42:58 Liczba szacunów: 0
  • zmana treningu ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x12 2.uginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-09-28 14:36:21 Liczba szacunów: 0
  • HST - cykl treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up x2 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s -MC 2s ŚR: -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 2s - wyciskanie na maszynie siedząc 2s - wiosłowanie hantalmi 2s - sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-09-19 01:38:23 Liczba szacunów: 0