SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • split x3 proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - francuz sztangą 12<10<8=8 - odwrotne pompki 10=10=10 - prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu sznurem 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (10 serii) + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-04-02 12:52:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do ocenyy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ------------------------------------------------ - francuz sztangą 12<10<8=8 - prostowanie ramienia z sztangielką 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (7 serii) + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-03-24 11:01:12 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przyrostem masy miesniowej,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, pisze ten temat, poniewaz prosze Was o rady. Mianowicie cwicze juz jakies 5 miesiecy, a nie ma u mnie zauwazalnych postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-02-24 21:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2012-07-21 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-09-16 20:57:31 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENING I DIETA POD KONKURS DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-09-20 14:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet: barki + czworoboczne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening dwa razy w tygodniu, dzień po treningu reszty ciała. Co sądzicie? Będzie to śmigać i przy dobrym odżywianiu i suplementacji dorobię się kul armatnich? Czy może jednak coś należy zmienić? Zastanawiałem się również nad zastosowaniem strategii, któregoś z kulturystów, mianowicie unoszenie bokiem po 50/60 powtórzeń w serii. Może jednak?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2017-12-29 15:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Kalta barki Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-10-14 18:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Trenig splitowy- czyli walka o obwody

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-02-08 12:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - dylemat wyboru.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2011-01-08 14:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Masa-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-11-18 18:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-03-17 21:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] c)zginanie nóg(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) 4.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) Śr wolna Czw taki sam jak Pon Pt taki sam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2004-03-31 15:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zginanie podudzi na maszynie leżąc Grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 3. unoszenie tułowia z opadu 4. szrugsy czyli unoszenie samych barków ze sztangielkami Tył barków: 1. unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (kąt nachylenia około [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2004-06-10 20:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Unoszenie bokiem na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2003-11-06 15:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomysł nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (z pomocą) 4x7 face pulls 4x15 biceps sztanga prosta 4x5 hantle stojąc 4x5-8 PUSH HIPER Płaska 4x12 skos+ hantle 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na barki siedząc 4x12 unoszenie bokiem 4x15 francuz hantle 4x12 pompki odwrotne 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2015-10-27 21:36:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Wyciskanie glową w dół 10 8 6 6 Wyciskanie głową w górę 10 8 6 6 Rozpiętki głową w górę 8 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8 prostowanie w opadzie 8 8 8 Superseria 2: Uginanie młotowy 8 8 8 pompki tyłem 8 8 8 +brzuch (ławka rzymska max max max) Środa Podciaganie sztangi do brody 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-02-15 17:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Mam 7 miesięcy stagnacji:((

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata wyciskanie an płaskiej 5 seri wyciskanie na skosie 5 seri rozpiętki na skosie 5 seri Grzbiet 6 seri wiosłąownia 6 seri podciąganie na drążku Wtorek biceps unoszenie hatli bokiem na siedząco 5 biceps na modlitewniku 5 seri triceps triceps francuski 5 seri tricps francuski oburącz 5 seri barki unoszenie bokiem 5 seri unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2004-04-05 17:54:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3*12<10<8 (mam maly problem z podciaganiem,w nastepnym planie je wrzuce :) ) wioslowanie hantelka 3*12-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 3*12<10<8 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 3*12<10<8 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 3*12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2006-03-11 12:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja -plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Pompki na poręczach RAMPA 6 -wycisk hantle skos dodatni 3s 8p SS: -rozpiętki skos + 3s 12/15p -rozpiętki brama 3s 12/15p -Unoszenie sztangi prostej 4s 8p -naprzemienne unoszenie hantli 3s 10p -modlitewnik maszyna stopniowe zmniejszanie ciężaru (na maxa) Nogi: -Przysiad tylni RAMPA 5 -żurawie 3s 8p -front squat na maszynie Smith’a 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-02-27 15:39:06 Liczba szacunów: 0