[...] ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-6-6 [...]
Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]
Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]
[...] 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i 5min+5x20/40 interwał+5min rowerek Z michy wleciała m.in pyszna jajecznica i kotleciki rybno-ziemniaczane (z dorsza) oraz 1 hot [...]
Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super [...]
2014-04-25 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 12 nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 3 710 Dieta [...]
Przeżywałem zawody, jakbym startował, to mi się też należało %-) 10.09.16 A więc sobota bardzo aktywna. Najpierw zawody w Strzegomiu, potem trening arnoldem69, a potem wyżerka razem z chłopakami i Aśką po zawodach. Mikołaj niestety musiał się męczyć przy Pepsi MAX %-) Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. [...]
17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]
01.10.16 Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich [...]
23.10.16 Trochę pojedli, więc insa yebła i zaraz tu zasnę, ale zanim to uczynię śpieszę z wypiską :-D Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; [...]
17.11.16 Wczoraj Low Carb, ale waga bez zmian. W sumie to chyba mnie to cieszy ;-) Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 3B. Pompki [...]
29.03.17 I kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening. Trening Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]