Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]
Urlop szybko się skończył i jak to mawia Robert B "koniec opyerdalania sie" %-) Jak na jedzenie dosyć luźne (jak na mnie %-) ), sporo alko i brak treningów to wyszedłem obronną ręką. Waga pokazała niemal tyle samo co przed dwoma tygodniami, jakość góry się mocno pogorszyła, ale za to noga trzyma fason :-)). Od dzisiaj start treningów, ale [...]
[...] czy ćwiczenie nóg na początku tygodnia może wpływać jakoś negatywnie, mam nadzieję że nie. W jednym poście przeczytałem, że lepiej jest przed wyciskaniema na barki robić unoszenie sztangielek bokiem, więc zmieniam barki na: unosznie bokiem wyciskanie unoszenie bokiem w opadzie Mam nadzieję, że ćwiczenia i liczby powtórzeń są dobrze dobrane, [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]
[...] w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak zrobisz sobie wyciskanie to kolejnym posunięciem może być seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia. Druga wersja to zrobić unoszenie bokiem z przytrzymaniem ( modulacją ) a tył barków załatwisz face pullem FBW jest ok
[...] sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w [...]
[...] 3 seria 12powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie sztangielek 2 serie po [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drążka wycią wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drązka wyciągu przodem 2 serie [...]
[...] skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drązka wyciągu wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie na linkach wyciągu 2 [...]