SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-25 16:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-30 16:23:56 Liczba szacunów: 1
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 09.09.2022 - Dzisiaj na treningu bareczki z tricepsem , całkiem przyjemny trening , wszystko fajnie poszło , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-10 20:48:02 Liczba szacunów: 1
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-09 22:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-17 15:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukszyn trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-10-11 17:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-29 20:42:40 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 23:29:02 Liczba szacunów: 0
  • treningi: poniedzialek, 10-03 pompki z nogami na piłce x20/15 rozpiętki 8kg 3x15 żołnierskie 26kg x8/8/7 shrugs 26kg 2 x20 unoszenie bokiem 3kg 2x25 unoszenie przodem 3kg 2x25 halo 10kg 2x10 środa, 12-03 suwnica 45kg 2x20 RDL 58kg x 8/ 68kg x7/7 przysiad przedni 26kg 2x 20 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E [...]

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 21:48:57 Liczba szacunów: 0
  • 17-03 pompki z nogami na piłce 30/19 żołnierskie 28kg 2x8 rozpiętki 8kg 2x 15 shrugs 38kg 2x15 unoszenie przodem 4kg 2x15 unoszenie bokiem 4kg x15/12 brzuszki na piłce 3x25 turlanie piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg [...]

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 21:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny: nogi - ręce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad 10-6 powtórzeń, suwnica i tył uda większa ilość powtórzeń, tu jest miejsce na pompę i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-11-29 19:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek Trening barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę Komentarz Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2012-06-20 21:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Do Michail`a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 1.unoszenie bokiem 2 x 12 stałym 2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 3.unoszenie bokiem 3 x 10 -8 stałym 4.unoszenie w opadzie 3-4 x 10 stałym

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2005-07-21 11:11:18 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 00:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Barki niezle sie pompuja przy tym 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 17:08:39 Liczba szacunów: 0
  • -Dziennik treningowy by Misiekk-

    Post
    Trening dla początkujących

    Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 11:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Masowka do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najlepiej sztangielki na modlitewnik albo na mlotki Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. - Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 128 powt. Zakres powtorzen 6-10 podciaganie sztangi bym wogole wyrzucil [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2007-08-25 19:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 &#8211; progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 18:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy &#8211; SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 16:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 22:31:01 Liczba szacunów: 0