Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-25 16:16:22 Liczba szacunów: 0
Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-30 16:23:56 Liczba szacunów: 1
Dzień 09.09.2022 - Dzisiaj na treningu bareczki z tricepsem , całkiem przyjemny trening , wszystko fajnie poszło , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-10 20:48:02 Liczba szacunów: 1
Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-09 22:42:56 Liczba szacunów: 0
Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-17 15:29:10 Liczba szacunów: 0
Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]
Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-29 20:42:40 Liczba szacunów: 0
[...] partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 23:29:02 Liczba szacunów: 0
[...] 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad 10-6 powtórzeń, suwnica i tył uda większa ilość powtórzeń, tu jest miejsce na pompę i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-11-29 19:46:15 Liczba szacunów: 0
Wtorek Trening barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę Komentarz Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2012-06-20 21:44:38 Liczba szacunów: 0
[...] na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]
Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 00:04:11 Liczba szacunów: 0
[...] na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Barki niezle sie pompuja przy tym 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w [...]
Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 17:08:39 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 18:30:56 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 16:38:16 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 22:31:01 Liczba szacunów: 0