Aby przytyć ułóż dietę -----> Dział odżywianie. i trening, polecam FBW na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html PS. Jednocześnie nie da robić się rzeźby i masy; albo jedno albo drugie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. dieta podstawa. przy twojej wadze dodałbym 300kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g białka na kg masy ciała, 0,8-1g tłuszczy i reszta węgli. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych z "najważniejszych tematów juniora" i wg tego ułóż dietę do wglądu. FBW możesz robić to co sinboy ci podesłał
1.Przede wszystkim odżywianie, bo to w dużej mierze ono jest wyznacznikiem efektów - udaj się do działu odżywianie i czytaj, pytaj, ułóż dietę i wklej do oceny, ludzie pomogą. 2. Trening - udaj się do działu dla początkujących, znajdź spis artów o treningach i czytaj o FBW - najlepiej się dla Ciebie nada. Wszystko zależy od Ciebie, nikt Ci tu [...]
Nawet nie myśl o kreatynie. Po pierwsze jesteś bez stażu.Z dobrą dietą będą lepsze efekty.Jedzenie samej kreatyny to strata pieniędzy.Poćwicz najpierw na "sucho" wyrób sobie technike,przyzwyczaj sie do diety .Ułóż diete
najlepsze to bedzie jak troche poczytasz i jesli nie bedziesz mial brakow w diecie bo pytanie jest glupie co bedzie lepsze - bialko, gainer itd uloz diete bo wszystko zalezy od diety Twojej przemiany materi, treningu i celu jaki chcesz osiagnac
podaj obwody zobaczymy czemu tak narzekasz. a kreatyne sobie zostaw na pozniej uloz diete szamaj jakis bulk bedziesz rosl a z czasem gdy bedziesz sie ciezko tyral na barkach i one sie rozszeza i bede dobrze wygladaly bez 10 bluz
wymyśliłem sobie podnoszenie pepsi muahahahah roz***ałeś mnie tym tak na poważnie, to zacznij chodzić na siłownię, albo trening domatora, rozpisz plan, ułóż dietę
Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]
moja propozycja 1. dzial ODZYWIANIE tam posiedz z rok... uloz diete i sie jej trzymaj 2. Nastepnie przejdz do dzialu SUPLEMENTACJA i tam tez z rok lub dwa 3. i na koncu zapraszamy do nas masz sporoa niedowage, brak diety, slabiutkie wymiary i malo doswiadczenia... rosnij zdrow... pozdrawiam
[...] i bedziew si. z ta dieta to jest tak ze nawet jak nie bedziesz mial dokladnej diety a bedziesz jadl zdrowo i dobrze to bedzie szlo chyba ze palnujesz starty w zawodach to uloz diete bo moim zdaniem nie ma co sie katowac dieta jak cwiczy sie dla siebie za duzo wyzeczen. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-14 18:29:54 Zmieniony przez - [...]
Policz sobie najpierw zapotrzebowanie, ułóż dietę na potreningu.pl i tak jak powiedział dudee wrzuć zrzut. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tak na oko widzę, że raczej chyba trochę mało kalorii jak na masówkę.
na sezon juz nie zdazysz na poczatek nic nie kupuj tylko uloz diete masowa, bedziesz rosl bez odzywek, odwiedz dzial odzywianie i poczytaj podwieszone posty
umrzesz na tej diecie, wg. mnie nawet nie dasz rady utrzymac czegos takiego zle , zle , zle , wszytsko zle czytaj podwieszone posty i uloz diete (jakas ludzka)