SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion nachwytem

  • Plan na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach - 12/10/8/8 Wtorek GRZBIET - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -12/10/10/8 - skłony ze sztangą na karku - 12/10/10/8 - szrugsy- 12/10/8 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -12/10/8/8 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 12/10/8/8 Czwartek BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-06-22 20:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny..co sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 progresja Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 12-6 uginanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12-8 uginanie sztangi trzymanej nachwytem 3x12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-01-31 09:18:30 Liczba szacunów: 0
  • FBw na zasadach HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-10-24 19:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Split na żeźbe do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-07-19 10:56:26 Liczba szacunów: 4
  • Plan na mase i siłe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8 -Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-11-11 13:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-04-22 00:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan-masa-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie sztangą 12/10/8/6 no i zastanawiam się czy nie dodać MC? biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-05-05 21:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2008-05-23 22:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase trzyma sie kupy ? na Wrzesien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-07-13 21:50:52 Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla 27-latka :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie: 15, 10, 10, 10 - pierwsza to rozgrzewka) - uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2003-07-01 09:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2006-04-06 14:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp. Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-03-16 13:11:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-02-23 23:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12 PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-05-09 10:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2009-07-19 10:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan treningowy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. rozpiętki na ławce prostej 4x12 5.na bramie 4x12 6. Pompki BICEPS : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc „21” 2x21 2. podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 12 3. modlitewnik 4x12 4. uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-01-27 13:03:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 GM 3x10 C2 brzuch 3x10 D wyciskanie na barki 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 WW 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5326 Data: 2009-08-20 16:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia :):):):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-03-28 18:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu- początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-06-23 22:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2007-03-13 20:03:39 Liczba szacunów: 0