uginanie ramion nachwytem

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] plecy: - podciągania na drążku z obciążeniem ( szeroki nachwyt ) 4s. 12/10/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4s. 12/10/10/8 - martwy ciąg 3s. 12/10/8/8 bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8 [...]

wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3x 12-8 / staly PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s. X 10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(14,12,12,10,max) 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(15,14,12,10,max) CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady [...]

[...] Niedziela nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-8-8 - Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8-8 - Wspięcia na palce w siadzie 20-20-15-12 przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-10-8 Brzuch ćwiczę systematycznie we własnym zakresie :)

[...] unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4x12 + 4x12 podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 12,10,8,6 + 4x15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-12 stały uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały Czwartek: Grzbiet : podciąganie nachwytem [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4) to na plecy? 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. [...]

[...] bic -wyciskanie sztangi – 4s - wyciskanie sztangielek skos - 3s - rozpietki – 3s - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek - 2s - military press – 2s - arnoldki – 2s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s CZW; gorne plecy tric przedramie - podciąganie [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]

Pon - klatka - tric 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4.rozpiętki 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Tric 1. Wyciskanie [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wznosy barków "szrugsy" 4s*12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4*25 -uginanie nóg w leżeniu 4*25 -wspięcia na palce w staniu 4*12 -odwrotne wspięcia w staniu 4*12 Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*15 -uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt [...]

Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]