uginanie ramion nachwytem

[...] 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 3."M?otki" 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 4.Modlitewnik 12/10/8 (15.20.25kg) drop set co tydzień +2-3kg 5. uginanie ze sztangielką z łokciem na udzie 12/10/10 (12.14kg) co tydzień +2-3kg) [...]

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

[...] gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4 x 10 - Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 12 BICEPSY: - Obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 - Uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 x 10 BUSHI NO ICHI GON

[...] 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 PRZYSIADÓW JA BYM DAŁ NAWET 5 SERII (15,12,10,8,8) I NAWET JAKO PIEWREWSZE CWICZENIE 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar DAJ 4 SERIE 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 5 MOZESZ DODAC WSPIECIA SIEDZĄC WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 [...]

[...] ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8 3.Przedramie: -zwijanie i [...]

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 10/8/8/6 nogi nie potrzebują duzo powtorzen by rosnąc 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4serie max [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Ramiona Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożone i to mnie cieszy bo siła nie spada tak tragicznie mimo, że mało spałem w nocy a po południu drętwiały mi łokcie i kolano. Po trzech dniach pracy ból ścięgna powrócił dlatego odpuszczę wyskoki z siadu i mountain climbers do KNL - nagroda nie jest tego warta. Za to dzisiaj podjąłem próbę [...]

[...] i polozyc ja na udach w okolicy bioder nastepnie siła ramion dosc dynamicznie i anagazujac odpowiednio nadgarstki zarzucic ja na klate nie odrywajac plecow czyli takie uginanie nachwytem z "mykiem" nadgarstkami i kapturem byłoby to jedno z cwiczen siłowych a'la MC rwaniowy , jestem pewien ze skoordynowałoby to łapy do lepszej [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Trzeci dzień: 29. Wyciskanie sztangi leżąc 30. Uginanie przedramion w leżeniu(francuskie) 31. Wznosy przedramion ze sztangą 32. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion 33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona 34. Wznosy ramion bokiem w górę 35. Zarzucanie sztangi na pierś 36. W opadzie podciąganie sztangielki jednorącz 37. Wznosy [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w 7 seriach -> 50p x w 5 seriach [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x 12-8/Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia [...]