udziec z kurczaka

[...] ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, pierś z kurczaka, wołowina (przeważnie udziec, ligawa), tuńczyk z puchy, makrela wędzona, łosoś wędzony, łosoś surowy, pstrąg, ryż biały, makaron biały, pieczywo macca, wafle ryżowe, bakalie, orzechy, masło [...]

Witam. Przygotowalem dla siebie diete i zwracam sie z goraca prosba o jej ocene:) I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 70 g B: 7,8g/ T:4g/ W:42g/ kcal - 240 Mleko 300ml - 0,5% B:10,5g/ T: 1,5g / W: 15,3g/ kcal - 117 2 jaja (cale) ok. 100g B12,5g/ T: 9,7g / W:0,6g/ kcal - 139 II śniadanie 12.00 4 kromki razowca + masmix [...]

Witajcie, jestem nowym użytkownikiem i chciałem się przywitać:) W okresie kilku lat cholernie przytyłem. W chwili obecnej ważę 95 kg i mam ok 23% BF. Postanowiłem to zmienić i ułożyć dietę. Przeczytałem post Konia i zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania dzienniego. Oto obliczenia. 1. BMR= (9,99x95)+(6,25x174) - (4,92x22) + 5 = 1940 2. TEA= [...]

[...] g) Pieczarka uprawna, świeża (50 g) Marchew (70 g) Cebula (25 g) Jabłko (95 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Papryka zielona (70 g) Kasza gryczana (65 g) Wołowina, udziec (105 g) Składniki dodatkowe: czosnek, pieprz/sól. 513 kcal szczegóły b: 35g tł: 15g ww: 58g 15:30 - podwieczorek Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni [...]

[...] g Twaróg chudy 137 g 136 27 g 5 g 1 g Jogurt naturalny 75 g 50 3 g 5 g 2 g Szczypiorek 75 g 20 3 g 1 g 1 g Kurczak udziec 300 g 474 51 g 0 g 30g RAZEM 1935 150g 168g 76g Wszystko jak w/w jest rozłożone na 5 posiłków dziennie. Proszę o pomoc [...]

[...] 17.30 - intensywny trening siłowy 17.30 (350kcal, w=77) - cell-tech 17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13) - mleko 0,5% 200ml - elite whey 30g 18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g - ryż brązowy 50g - oliwa z oliwek 10ml 21.00 (510kcal, b=37, t=37, w=8) - twaróg półtłusty 150g - migdały 20g - [...]

[...] wklepałem, w każdej wypisce będę podawał konkretne ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] kalafior, marchew, ziemniak, pietruszka oraz fasola zielona) - naprawdę ogromna porcja (nie wiem ile gram) -Mięsko 120-200g - pierś z kurczaka/indyka, wołowina, schab, udziec z indyka/kurczka (tutaj różnie) - SOS z jogurtu naturalnego z czosnkiem Podwieczorek 17:30 Makrela w galarecie (200g) Do tego pieczywo z warzywkami i ewentualnie [...]

[...] Brokuł/ Kalafior - 2 średnie pstrągi z sałatką colesław / marchew z jabłkiem - rostbef wołowy z sałatką colesław / sałata rzymska + pomidory + oliwki + feta 10% fat - 250gr udziec cielęcy z kaszą kus kus i warzywami gotowanymi - 100gr makaron pełnoziarnisty + włąsny sos pomidorowy (pomidory/ czosnek pieczarki cebula ) + 250gr mięso mielone z [...]

[...] mam zjeść gramów piersi z kurczaka lub innych produktów podanych poniżej ? -czy to są dobre produkty na drodze do schudnięcia? • Mięsa-Kurczak pierś bez skóry - Wołowina udziec - Indyk pierś bez skóry • nabiał oraz jaja - Jajo kurze średnie - całe - Ser twarogowy chudy - Ser Gouda • Owoce - Pomarańcza - - Kiwi - - Mandarynki - Jabłko [...]

[...] takie iż w pracy jest przekąska (owoc) i obiad bo na więcej niestety nie ma czasu. Mięsa są rotowane (jadamy głownie takie: piersi z kurczaka i indyka, wołowina preferowany udziec, schab, polędwiczki wieprzowe, karczek).Co do ryb to jest to makrela, tuńczyk (głownie z puszki do sałatek), łosoś w każdej postaci - żona ok 1 w tygodniu ja [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

[...] godz. 12.30 Ryż brązowy 115g Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g Kalafior 150g Polać oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy) Ryż brązowy 90g Cielęcina, udziec 125g Kapusta pekińska 100g Polać oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 155g Sałata, rzodkiewka 110g Polać oliwą z oliwek (łyżka) sałatę i [...]

[...] śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub świerze) Po obiedzie :) W zależnosci czy jest to dzień treningowy. Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu [...]

[...] 30g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie 15g Jabłko zielone ok. 75g Posiłek 3 Pomarańcz Posiłek 4 Ryż brązowy 35g Cielęcina, udziec 65g Kapusta pekińska 45g Polać oliwą z oliwek Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 70g Sałata, rzodkiewka 45g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę To jest plan na [...]

[...] + warzywa ALBO 100g filetu z łososia + warzywa Zamienniki dla PIERSI Z INDYKA : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso[polędwica cielęca, polędwiczki wieprzowe, udziec wołowy, polędwica wołowa, ligawa wołowa, jagnięcina, dziczyzna, wątróbka drobiowa(nie za często) (ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 110g - chude [...]

[...] 50g węglowodany 14:00 - Obiad - 597kcal 597kcal, 34g białko, 17g tłuszcze, 77g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Kurczak udziec - 160g - 253kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany 17:00 - Przedtreningiem - 674kcal 674kcal, 18g białko, 4g tłuszcze, 138g węglowodany Banan - 120g - [...]

[...] komentował :D Teraz chcę się przyłożyć do tego solidnie stąd pytanie, czy wymienione źródła białka węgli i tłuszczu są dobre. BIAŁKA: piersi z kurczaka, wołowina (główni udziec), schab (czasami), twaróg półtłustym, ryba, szynka z kurczaka/indyka, jaja WĘGLOWODANY: ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb orkiszowy TŁUSZCZE: olej [...]

[...] 30g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie 15g Jabłko zielone ok. 75g Posiłek 3 Pomarańcz Posiłek 4 Ryż brązowy 35g Cielęcina, udziec 65g Kapusta pekińska 45g Polać oliwą z oliwek Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 70g Sałata, rzodkiewka 45g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę To jest plan na [...]

[...] więcej niż 4 garści dziennie (400g świeżych) + izotonik i batony sportowe przy treningach aero 1h+ Białko: pierś z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, polędwica wieprzowa, udziec wołowy, tłuste ryby świeże i 2x w tyg. wędzone Tłuszcze: proporcje 4-3-3 (nas-wielo-jedno): migdały, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, ser edamski [...]