SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tygodniowy

  • Nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2012-10-07 09:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i po jednej serii pompek na jednej ręce i podciągania na jednej ręce. Ale to tylko jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-11-04 18:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2016-06-06 21:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tygodniu do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to w wykonywaniu innych ćwiczeń, ale boję się robić martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-05-07 20:10:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2002-11-19 19:53:04 Liczba szacunów: 0
  • I Otwarty Puchar Polski w Armwrestlingu "DEBIUTY" 2010!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    I OTWARTY PUCHAR POLSKI AMATORÓW - DEBIUTY 2010 1. Termin i miejsce zawodów. - Zawody odbędą się w dniu 13 marca 2010 roku w Klubie Antidotum ul. Farbiarska 34 w Tomaszowie Mazowieckim. - Weryfikacja i ważenie wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach odbędzie się 13 marca 2010 o 10:00 do 14:00 w klubie Antidotum w Tomaszowie Mazowieckim. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2010-02-18 11:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Kolokoks/ Dziennik- siła + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: pompki na poręczach 6/6/4 Prostowanie ramion na wyciągu: 10/8/6/4 -//- Jednorącz: 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą: 8/6/4/4 Rozpiska treningu tygodniowego Plan tygodniowy: Poniedziałek- siłownia= Nogi + Barki + aeroby Wtorek- basen + abs II Środa- Siłownia= Plecy + Triceps + aeroby Czwartek-abs II + aeroby Piątek- Siłownia= Klatka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2008-08-15 22:21:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę. Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden tygodniowy przestój gdzie waga i centymetry ani drgnęły, ale znowu wszystko ruszyło. Niestety obecnie prawie 3 tydzień z rzędu waga stoi i centymetry również. Zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2015-10-21 13:58:28 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening od specjalisty do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-01-28 16:26:04 Liczba szacunów: 0
  • torell / blog - Ad astra per aspera %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do dalszych treningów i zdanie relacji z moich poczynań (tudzież powodzeń, a niekiedy i porażek) społeczeństwu, czyli wam drodzy esefdowicze. Info o mnie: Imię: Marcin Wiek: 20 lat Wzrost : 175cm Waga: 78kg Staż: ok. 3 lat (z przerwami) Wymiary: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2007-05-06 17:41:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ćwiczę niespełna dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-06-11 17:47:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w miarę szybkim tępie z zachowaniem poprawnej techniki -Po każdy obwodzie 4 minutowa przerwa -Łączny czas trwania planu treningowego to 8 tygodni. Mniej więcej tak się przed stawia mój 8 tygodniowy plan przygotowawczy. Proszę o opinie, sugestie i korekty co do tego planu jak coś jest nie tak. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-25 21:23:22

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-03-25 21:21:53 Liczba szacunów: 0
  • "PRZEŁAMANIE STAGNACJI Ileż to razy spotkała Nas stagnacja już po paru tygodniach cyklu. Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 2010-12-19 18:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go wyrzezbic.Czyli po kazdym treningu (4 razy w tyg) robie 4 cwiczenia na brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2014-01-10 10:44:20 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu przez godzinę. Hrmax przyjęty 199 bieganie z tętnem 0,7Hrmax= 140 - 0,6Hrmax= 120. Czasami zamiast biegania wizyta na basenie. Założenie schudnąć do wagi 58kg, tygodniowy spadek wagi przyjęty między 0,5-1kg. Czyli do zrzucenia jest 23kg przyjęty czas od 6-8 miesięcy na redukcją, później dieta stabilizacyjna. Diety jakie były [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2009-08-25 12:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stanęło w miejscu i na następnych czułem że jestem już trochę przemęczony i nie byłem w stanie podnosić tych samych ciężarów co normalnie... I tu pojawił się pomysł na tygodniowy odpoczynek i zmianę planu na wymarzony SPLIT :D Nie chcę znowu ćwiczyć FBW po przerwie bo zwyczajnie znudziło mi się robienie tego samego na każdej kolejnej sesji, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-06-29 11:18:36 Liczba szacunów: 0
  • KOX ROX

    Temat
    Doping

    [...] zryta psycha to nie tylko jedna z wielu wad koksików. Wielu z zaczynających swe terapie tłumaczą się, że "stówa" mety jeszcze nikomu nie zaszkodziła. g**** prawda! Już 3-tygodniowy cykl na metanabolu może spowodować zatrzymanie pracy przysadki mózgowej. A przysadka jak wiemy wytwarza hormony w tym testosteron... No oprócz tego metka całkiem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2004-09-29 19:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Merlin89 poprawa własnych rekordów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg / 12x30kg /10x35kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg SUPLEMENTY: Vitalmax - Creatin mikro mesh 250 Białko - WPC 80 CEL DO OSIĄGNIECIA: Cykl 6 tygodniowy -poprawa własnych rekordów -utrata 10cm z pasa -200kg w MC -130kg w WL Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-11-12 22:04:26

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-11-12 22:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Niedługo minie jeden cykl 8 tygodniowy, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW ( poniżej) i nadal go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2011-02-03 19:19:26 Liczba szacunów: 0
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-03-14 08:33:12 Liczba szacunów: 0