twaróg

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

Twarog na noc. W innych posilkach zastap go innymi bialkami. Jajka, wolowina itd. BdWielki : czasem rzeczywiscie szybciej byloby napisac komus gotowca i z glowy, ale czy tu o to chodzi ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-29 11:30:57 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-29 11:31:09

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 3jajka 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem 200g chudy twaróg W 5 zamiast serka wiejskiego co np wrzucic ? czy moze zostac?:)

I posiłek, 10.00 - jabłko 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III [...]

tunczyk po moze byc twarog na noc Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-05-30 15:04:53

[...] + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:41:21

PO CO WYLICZAĆ!!! razi brak oliwy smalcu orzechów. Za to rybka jest Do śniadania daj węgli Do bułek do szkoły mięso gotowane nie wędline Po treningu zamień rybe na kurczaka przed snem daj twaróg ew 4-5 białek jaj

Przed Sen jedz ser biały tłusty z warzywami całą kostkę i orzechy włoskie do tego porcje gainera jak masz jakiegoś ;) Gainer przed snem? To chyba nieporozumienie Na sen najlepiej twaróg półtłusty do tego oliwa do tego daj jakieś warzywko i tyle

wiejski lub twaróg

jeżeli tuńczyk to w sosie własnym i max 3x w tyg. po treningu dodaj jakieś ww złożone no ryż, ziemniaki, kolejny posiłek daj jakiś twaróg z warzywami i orzechami włoskimi i git pzdr

policz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie bo tam cos pomyliles i na peno nie powinno wyjsc jedynie 140 kalorii z tluszczy.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz przyklady produktow -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- [...]

wrzuc sobie cos takiego w kalkulator i niech Ci to policzy, poza tym jakis blad w pierwszym posilku przy ilosci wegli z platkow owsianych- 1g w/30g platkow??? Posiłek nr.1 Jaja kurze -3sztuki Płatki owsiane-50 g +kefir naturalny +dodaj sobie ulubiony owoc Posiłek nr.2 twarog 100g rozrobiony z jog. naturalnym, dodaj warzywa, przyprawy w zaleznosci [...]

a przed snem moze dodac 6 posilek skladający sie z duzej ilosci bialek ? np. twarog chudy i jakas oliwa z oliwek ? czy uwazasz to za zbędne bo w trakcie dnia zjem odpowiednie ilosci makroskladnikow ?

[...] makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa 6 serek wiejski, lub twaróg chudy. Orzechy, pestki, lub oliwa i warzywo, choćby marchewka Tak jak mówiłem, lepiej jakbyś na razie starał się jeść po prostu zdrowo, w Twoim wieku nie ma sensu [...]

[...] makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem Na kolację Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo [...]

no jak to mowia polak nie kaktus pic musi %-) oczywiscie im czesciej tym gorzej zamiast piersi z kurczaka np. wolowina, ryba , indyk, jajka, twarog

sorki zapomniałem napisać. twaróg jem z pomarańczą lub bananem, a z warzyw to wszystko gotowane: marchewka, brokuły itd. czyli warzywa i owoce są do każdego dania oraz soki owocowe.

nie wiem,czy nowosc,czy nie,ale czytam artykuliki i posty na sfd juz jakis czas,a z tym pogladem,jakoby jedzenie weglowodanow na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu.. a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) [...]

ja sam jem akurat twaróg na noc aczkolwiek jak amsz tak pozno trening, to w maire rozsadnym rozwiazaniem byłoby od razu po treninug gainer w proporcjach ok 80/20. i po tej ok godzince, przed snem 125 g twarogu. aha, teraz doczytalem ze chodzisz okolo 2 spac, wiec ja wogole nie widze problemu. do potreningowego mija ok 4 godzin, wiec nie musisz sie [...]