twaróg

do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy

twarog moze byc. z warzyw celuj w zielone glownie, ale raczej wszystkie sa ok;-) z ryb celuj w swieze, nie hodowane masowo i nie w olejach

[...] kcal - białko 5.4 g, węglowodany 5.28 g, tłuszcze 7.74 g) -białko z jednego kurzego jaja (~17.1 kcal - białko 3.8 g, węglowodany 0.2 g, tłuszcze 0g) 21:30 - kolacja -twaróg chudy - (~70 kcal - białko 13.86 g, węglowodany 2.45 g, tłuszcze 0.35 g) -warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka. Zapotrzebowanie dzienne: ~1780kcal z czego: białka [...]

[...] zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. Może być na dzień jutrzejszy?

przed samym snem lepsza zawsze bedzie odzywka..natomiast godzine/dwie przed snem posilek(twarog/tlusta ryba..)

Morales: Ale czy jezeli ja po treningu jestem w domu o 22, to mam tak pozno jesc? Przeciez po 22 ja juz chyba i tak nic nie strawie? Jezeli mam jesc twarog po treningu, to ile gram?

Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały. Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej [...]

Moja propozycja: Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Jajka 140g Orzechy włoskie 20g 135kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g 100kcal Ryż brązowy 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10g Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ >>Trening<< Porcja gainera Potreningowy Tuńczyk konserwa 100g 189kcal [...]

jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej

twaróg przed treningiem nie jest najlepszym pomysłem

na pewno zaden nabiał typu trawóg mleko itd.. doradzam 100 -150g fileta z kurczaka oczywiscie. 0.5kg twarogu kosztuje ok 6 -7zł a wiec praktycznie tyle samo co 0.5 kg piersi wiec twarog a piers cenowo wygladaja tak samo a pies ma ok 3 -5 g wiecej białka na te przykładowe 100g i wchłania sie duzo szybciej niz białoko z twarogu co przed treningiem [...]

j/w najlepiej cyca no ale jak juz nie da rady to na pewno twarog bedzie lepszy NIZ NIC :D

%-) Nie wiem gdzie mieszkasz, że cyc z kurczaka kosztuje prawie tyle samo co twaróg u mnie za kg twarogu płacę 7,56 z za kg piersi 15,79!!! Więc sam musisz przyznac, że cenowo wygląda to nie ciekawie. To że 100g kurczaka jest lepsze od twarogu jest wiadomą sprawą. Chyba zacznę swoje kury chodowac %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 [...]

[...] :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka minut IG nie ma znaczenia, jest [...]

[...] z kuraka/kawał wołowiny/ryba + ryż brązowy + surówka/sałatka + 3 łyżeczki oliwy z oliwek - posiłek po treningowy: pierś z kurczaka + kartofle + surówka/sałatka - kolacja: twaróg + 3 łyżeczki o z o + pomidor/rzodkiewka podstawowe wyniki silowe WL: 45kg SQ(na suwnicy poziomej): 102,5kg x 15 MC: 106,5+ Podciąganie: 1-2 razy W żołnierskie: 20kg x [...]

Sluchajcie, nie przesadzajmy z ta przetworzona zywnoscia. Sa masla orzechowe o dobrym skladzie. Paatik jak wiesz, niektorzy zyja jedzac szajs i lody coldino bedac na bombie i zyja wiec jakis twarog czy maslo orzechowe to jest maly pikus przy tym. Stopien przetworzenia takich orzechow a odpadowych wedlin to tez dwie rozne sprawy. Warto gotowac [...]

[...] ryż z sosem i mięsem serek wiejski niekoniecznie, lepiej daj więcej mięsa do ryżu/makaronu OMega-3 (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) zamiennie twaróg póltłusty Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego nie Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie [...]

[...] owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka 2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa 3.Posiłki okołotreningowe 3.przed ryż/makaron/kasze+ kurczak udko/ćwiartka/żołądki/+surówka+oliwa z oliwek 4.ryz/+kurczak /podroby 5.ser twaróg+warzywa+oliwa z oliwek Oczywiście jest to dieta przykładowa,tak jak Tobie napisałem musisz dodawac/zmieniac produkty .

[...] ovopolowskie (nie dałem banera ovopolowskiego w tym miejscu więc ni ekasować kryptoreklamy ) 11 około 4 kawałków chleba razowego - raczej bez masła + np chuda szynka lub twaróg chudy + 30 gram białka 13 białko 30 gram + np warzywa gotowane lub 3 kromki chleba ciemnego z obkładem 16 obiad domowy niestety (ograniczyłem ziemniaki w tym obiedzie) [...]

Niestety nie 'wybralem' sobie dni, bo to jedyne co zostało. Siatka, prawko, korki i angielski zżera mnóstwo czasu. Co do niedzieli. Akurat moje towarzystwo w piątki się bawi, więc niedziela jest dla mnie wbrew pozorom najprzyjemniejszym ze wszystkich dni na trening. Co do samych punktów to tak: 1. Dieta właściwie jak każda inna, placki owsiane [...]