twaróg

Moim zdaniem wszystko dobrze, naprawdę solidne podejście, co do źródeł białka na noc to mogę polecić wpc + twaróg, wymieszane razem łatwo wchodzi

Witam ponownie Ladies :) A co powiecie na taką dietkę? I. jajko+ kromka chleba żytniego pytlowego+ plaster sera+sezam+sok pomidorowy II. Twaróg+owoc+ryż+łyżeczka masła orzechowego III. ryż/kasza+pieczarki+słonecznik+dynia+ciecierzyca+plaster sera żółtego IV. kasza/ryż+brokuł+soczewica+oliwa V. serek wiejski Razem wychodzi około: 100g białka, 70g [...]

[...] Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata zielona 17:00 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -banan 20:00***TRENING***21:30 21:30 Posiłek V -filet z kurczaka -ryż biały 23:00 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -rzodkiewka 24:00 Sen Zmieniony przez - Versethus w dniu 2010-11-17 17:47:19

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

Ta owoce nie sa za dobrym pomyslem, bo? fakt-posiadaja cukry w postaci fruktozy, ale nie przesadzajmy! A wiec, do 1 posiku dodaj tluszcze, iprzede wszystkim znajdz zastepstwo kuraka, nie pociagniesz dieta, gdzie w ciagu dnia jesz tylko i wylacznie kure. Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo [...]

twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w [...]

ostatnie wegle na dzisiaj omlet z owsiany i do tego szklana Wheya potem jeszce twarog i spac.jutro Plecy triceps i kaptury.

Anitka, to tylko kasza jaglana, twaróg z jogurtem i mrożone truskaweczki, po prostu pyszne wspomnienie dzieciństwa:-D

DZIEN NIETRENINGOWY DZIETA: TAK - 1 POSILEK: owsiane z mlekiem - 2 POSIELEK: ~150g makaronu + piers + sos sł-kw - 3 POSILEK: koktail (twarog + banan + mleko + jogurt) - 4 POSILEK: jajecznica (~50g ryzu + 3 jajka)

[...] tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj wstawiłam? Prosiłabym o ich usunięcie :) Zmieniony przez - lady_di w dniu 2011-04-06 18:59:13

na przykład twaróg pełnotłusty na ostatni posiłek jest spoko;-) śniadanie z jajkiem i owsem - u dziewczyn się sprawdza:-)

[...] na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego podchodzisz).Na kolacje daj sama makrele wywal ten chleb na noc nie potrzeba węgli,mozesz dac np.twaróg z tluszczem.

[...] 50g papryki 50g pomidora 100g makaronu 10g oliwa (pokrojone i zapieczone w piekarniku) 5. 50g mięsa wołowego 50g ziemniaków 100g warzyw gotowanych (zupa jarzynowa) 6. będzie twaróg 200g oliwa 15g śmietana 15g siemię lniane 10g przyprawy tak to wygląda od strony kuchni plecy już coraz lepiej myślę że do poniedziałku wydobrzeję całkowicie i będę [...]

[...] kasza gryczana 100g kalafior 250g 4. mięso wołowe 125g kasza gryczana 100g sałatka(150g kapusty, 10 oliwek 1/2 ogórka, pieprz sól) 5. 100g kurczak 120g makaron 200g warzywa 6. będzie twaróg 125g wiejski 100g oliwa 15g siemię lniane 5g cebulka szczypiorek pieprz sól to by było tyle. Jutro do pracy nie idę to rano będę mógł trening zrobić- super

[...] rybka 100g(przypomniało mi się że coś takiego istnieje) mieszanka warzywna 200g 5. kasza gryczana 100g ryba 70g jajo 100g fasolki szparagowej 100g surówki z kapusty 15g oliwy 5g siemienia lnianego 6 będzie twaróg Od przyszłego tygodnia brzuch będę ćwiczył 2x/tydzień 3x to trochę za dużo. to tyle pod koniec następnego tygodnia wrzucę nowe fotki

[...] 5g siemię 5g słonecznik 150g maślanki 4 120g indor 100g ryż para-cośtam 1 pomidor 100g brokuła 10g siemienia 10g słonecznika 5 120g wołu 100g gryczanej 200g sałata+papryka+pomidor+przyprawy jeszcze jakiś twaróg wciągnę i tyle na dzisiaj jutro ciężki dzień nie mogę się doczekać przysiadów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-12 19:41:17

[...] banan po basenie 30g węgli 150g węgli 30g białko zwierz 5g tłuszcz 100g węgli 30g białko zwierz 30g tłuszcz 100 węgle 25 białko zwierz 20g tłuszcz 50g węgle 25g białko zwierz 25g fat 20g białka(twaróg) 30g tłuszczu razem 500g węglowodanów 125g białka zwierzęcego (pozostałe ok 40g) 130g fat(40 nasycone 50jednonienasycone 40 wielonienasycone)

[...] 25b/35ww/15t Trening 3. ryż biały 100g cyc 100g b25/ww75/t:śladowe ilości 4. wieprzowina chuda 120smażona 15g oliwy brokuły fasolka szparagowa 25b/30t 5. mięso jak wyżej 80g kurczak 40g kapusta pekińska pomidor cebula 25g oliwy b25/t35 zjem jeszcze twaróg 200g sera 40g śmietany 15g oliwy b40/t20 razem: B:170,T:120,WW:160=2400kcal około -300kcal

[...] sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i szczypior podsumowanie: B: 160 WW: 320 T:155 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-10 18:54:38

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155