DZIEŃ 12 Piątek - Treningowy Spałem sobie do 10 potem omlecik. Zbrakło mi jogurtu więc zjadłem z ketchupem i majonezem. O 13 zjadłem twaróg + 3 komrki Grachama + ogórek konserwowy + 40 g nasion + wypiłem dla smaku plusza Teraz do tego łykam 1 kaps omega-3 i 5 g lecytyny. o 17 na trening już się nie moge doczekać Zmieniony przez - MolderDist w [...]
[...] (biceps) 3x 10 Wczraj zabrakło twarogu. Nie było nigdzie w sklepie. Więc na noc zjadłem puszke tunczyka w sosie własnym, a do szkoły wziąłem puszke tuńczyka + jajko na twardo ;] Dzisiaj kupiłem już twaróg ale niestety półtłusty tylko był :/ ehh Właśnie się wybieram na siłke. Pozdro! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-04-03 17:18:31
ja bym na noc się tak nie zapychał i zjadł o 16 przedostatni posiłek,a potem już tylko twaróg i oliwę z oliwek ;) co do vod. wydaje mi się że parę drinków nie zaszkodzi, ale specem od organizmu nie jestem
[...] 2 kolejne opakowania O3 po 14 zł }:-( Micha trzymana jak zawsze w 100%. O 17:30 takie o to danie http://oi39.tinypic.com/xp4v44.jpg Kurczak, ryż brązowy, pomidor, ogórek i oliwa peperoncino :-D Zaraz twaróg z mlekiem i oliwą Jakiś śpiący cały dzień chodzę... Wczoraj to samo, a nie mogłem zasnąć i tylko 6h snu... Chyba wrócę do melatoniny |-O
[...] te 5g nic nie zmieni, ale chętnie posłucham opinii ;-) W pracy jak zwykle sałatka z kurakiem, dorzuciłem do niego więcej przypraw i wyszedł pyszny na prawdę. Po pracy do Lidla po twaróg, serek wiejski i jogurt natguralny }:-( Foto obiadu http://i41.tinypic.com/rs7ihv.jpg 30g kaszy, 30g makaronu,150g kurczaka i surówka z oliwą i odrobiną jogutu
Dzisiaj dzień przerwy między ćwiczeniami siłowymi, tylko bieganie ok 15 minut :-P jadłospis: 1. chleb razowy, masło, szynka 2. banan, słonecznik, olej lniany 3. tilapia, ryż, oliwa z oliwek 4. jaja, oliwa z oliwek 5. twaróg, orzechy włoskie Podsumowując: B122/T90/W121 łącznie 1782 kcal Nogi odpadają po przysiadach :-D
[...] masz, bo coś wspomniałas, ze masz jakis plan. Jesli nie, to trening Michaila na poczatek. Od nowego tygodnia dostaniesz plan trenigowy i dietowy. Co do diety, to nabiał: kefiry, maslanki daj przed południem. Na noc mozesz zjeśc twaróg, z jakims tłuszczem: masło, albo orzechy, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-15 06:42:12
[...] specjalne cwiczenia? Teraz mija jakies 10 mcy po porodzie i mam nadzieję,że z Waszą pomocą to "coś"zmaleje albo znikinie dokładam miske dna dzisiaj Kurcze na twaróg juz nie mogę patrzec nie mówiac o mięsie więcej niz dwa razy dz Nikt mi nie pomoże? Dzisiejszy trening 40 min rower Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 [...]
twaróg można na słono z rzodkiewką lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod [...]
Zizia, twaróg dobrze wychodzi zmieszany z olejem lnianym, kmninkiem mielonym i cebulką, pycha! a co do mięsa, to możesz upieczony schab/pierś indyka na zimno w sałacie zielonej, z warzywami, możesz zrobić sobie mielone hamburgery (bez buły z przyprawami, cebulą i upiec lub uparować) wołowo-wieprzowe, lub wołowo-indycze możesz tatar wołowy. no a [...]
Na przykład Twaróg chudy 100g masz 20g białka do makaronu masz jak znalazł A co do kreatyny i Beta Alaniny to tak w miesiąc zauważysz jakiś polepszone wyniki. Beta Alanina działa "od razu" a kreatyna to po jakiś 3-4 dniach powinny być pierwsze oznaki działania Powodzenia w treningach
[...] warzywa( a zaznaczam,ze po kolacji (nie odrazu) cwicze te 1,5 godziny). Moj trening to poltra godziny "wieczorem" pozniej lekki posilek bialkowy (glownie chudy twaróg) i rano cwicze godzine na czczo przed sniadaniem. Popalisz miesnie i nie bedzie czym palic tluszczu Dieta zla uwazaj na jojo. Ile kcal jesz dziennie? Poczytaj; [...]
[...] do twarogu mam nadzieję, że nie zaszkodzą. Kawy nie piję więc nie ma problemu, będę pamiętał z tą herbatą ;) co do nabiału to chodzi Ci że na kolację planowałem wymieszać twaróg z jogurtem? jeśli tak to dzięki za kolejną wskazówkę. Jeżeli chodzi o tą odżywkę w 4 posiłku to planowałem to przed "pedałowaniem", ale jeśli to źle (sorry, ale nie [...]
bez przesady, chcesz jakies efekty i masz 1 treinng w tygodniu? przed snem twarog/odzywka bialkowa nie masz okreslonej diety, nie wiesz jak z zapotrzebowaniem i sie dziwisz ze tyjesz Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-23 01:25:37
bez przesady, chcesz jakies efekty i masz 1 treinng w tygodniu? przed snem twarog/odzywka bialkowa nie masz okreslonej diety, nie wiesz jak z zapotrzebowaniem i sie dziwisz ze tyjesz A co mam miec dziesięć skoro przy treningach akro też wszystkie partie pracują, moze nie z taką intensywnością ale pracują. Mięśnie klatki jak i całej reszty średnio [...]
[...] WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ? Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). Zmieniony przez - Kinley w [...]
[...] ;) Nie będę trzymał raczej jakiejś monotonnej diety, którą sobie ustalę. Wiem, ile mam zjeść b/ww/t i kcal dziennie, i do tego będę dopasowywał przepisy z działu odżywianie, więc nie wiem, ile mi dziennie będzie brakowało białka. Przed snem nie będę brał, bo mam ostrowię, przed snem jem twaróg/serek wiejski. Ile tego carbo przed i po treningu ?
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
