twaróg

[...] Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc 5x12 15kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 64,5 kg allachy 5x15 30kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 160g 1 jajko mąka żytnia 30g płatki jaglane 20g cukinia 300g śmietana 18% 50g batoniki 90g /SFD/Images/2015/8/16/f5772499a314477f88294abdcba77b79.jpg Posiłek 2 [...]

[...] zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 jajka 210g kasza jaglana 50g olej lniany 10g pomidory/papryka/cebula 300g + [...]

pytania: 1. czy po treningu jest dobry posilek? dodaje jeszcze okolo 6 biszkoptow dobrze czy zle? 2. posilek 4 czyli obiad a zarowno posilek przedtreningowy jakie wegle dac jeszcze ? banan? 3. moze dac jajka do drugiego posilku, wsadzic w bulke, a na wieczor zjesc twarog chudy z mlekiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82f82c96cf74699bed221d5e39ff45e.png

[...] objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic jesli chodzi o diete: 1. dodaj białko 2 to samo 3. ziemne zmien na wloskie lub migdaly 4. ok 5. ok, ale nie jako potreningowy 6. w ostatnim wywal chleb odp na pyt 1. nie bo twaróg to białko wolnowchłaniane 2. jak w bilansie brakuje wegli to tak jesli nie to zostaw jak jest 3. tak

poprawilem diete, zapotrzebowanie moje jest 3150kcal, cos chyba musze z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze [...]

tak tak wiem, no ale jeszcze nie zarabiam na siebie, wiec moge liczyc jedynie na pomoc rodzicow, ktora jest ograniczona do tego co napisalem wyzej. moze tunczyk od czasu do czasu sobie zjesc, a wiecej bialka z jajek jesc, bo inaczej tego nie widze. o pojemnikach to ja wiem no ale jakos na dzien zawsze mam te polowke piersi (300gr) i ciezko mi [...]

Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. zalej wrzatkiem na noc, dodaj slodzik, cynamon, starte jablko, twarog (wiem wiem), orzechy i mniam zreszta, po co bawic sie w platki, jajecznica rulez Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser [...]

xKamilx007 imo twaróg przed treningiem to nieoptymalna droga

Witam mam takie dwa pytania 1 Ile placki owsiane moga stac w lodówce? 2 Mam dosc pozno treningi sw i posilek po treningu jest moim ostatnim to moge wtedy jesc twarog/serek wiejski/tuna czy normalny posilek potreningowy mieso+ryz/makaron ?

czy twaróg chudy jest słabiej przyswajalny i mniej wartościowy niż półtłusty?

_Qanto zresztą twaróg ma mało tłuszczu, zależy jeszcze jaki.

1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane [...]

Thx. Czy posilek przedtreningowy nie jest za wczesnie? I rozumiem, ze po powrocie do domu ok. 23 wszamac jeszcze twarog + oliwe i warzywo, zgadza sie? Nie jest to jednorazowa sytuacja, a bedzie powtarzac sie min. 1x w tyg dlatego chce wiedziec na przyszlosc jak bedzie najlepiej. A moze jeden z "obiadow" podzielic na pol i zjesc w [...]

Mateo jem zawsze to samo. Serek wiejski lub twaróg chudy + WPC 10 gram + warzywa. Budzie się średnio raz lub dwa!! creative nie ma złotych środków. Koktajle Ci nie pomogą tylko dobrze skomponowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko jest potrzebne w każdym posiłku, nie tylko przed lub po treningu.

twaróg półtłusty, całe jaja. smpa chyba źródła białka, nie ww. pzdr/

dzięki wam A co na połączenie biały ryż i twaróg chudy? W miare możliwości będę się starał mięso(kurczaka), lecz nie zawsze da radę, bo treningi (trenuję w domu) raczej mam wieczorem, bo wcześniej szkoła itp. Czyli ten posiłek po treningu już w ramach kolacji. A przygotowanie mięsa trochę trwa. A jeśli nie takie połączenie, to co może zastąpić [...]

lepiej jesc rano jajka a na kolacje twarog czy zrobic z tego miks i dac go rano i wieczorem?

rano daj jajka. wieczorem tez mozesz np jajka + twaróg zeby aminogram się uzupełniał. wszystko wedle zapotrzebowania

smpa a czy twarog ma cos czego jaja nie maja jesli chodzimo aminogram?

twaróg z Miodem przed snem?? OKoło 50-100G co wy na to