1. WL - wolno, z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]
[...] podczas trwania konkursu, który "niby" miał "wyłonić trójkę najlepszych forumowiczów i ich dzienników prowadzonych w dziale dla początkujących", a nie sam dziennik. Pf. Zamiast próbki białka, wczoraj wszedł twaróg, nie chciało mi się już go odpakowywać i testować. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-21 10:00:55
1. PP - ciężko, brakło mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi [...]
1. WL - zrobiłem rampę, do niewyrobienia 3 powtórzeń. Słabo ogólnie. 2. WW - dziwna była ta pierwsza seria z 65kg, zabrakło dociskania, bo ruch zatrzymał się w połowie. 3. MDS - bardzo ciężko, ledwo wyrabiałem ostatnie powtórzenia na ławce poziomej. Skos luz, przenoszenie = palenie. 4. Francuz - super-seria z mds na bica. Bez problemów. 5. MDS - [...]
http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]
[...] zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka jest pomocna w budowaniu pewności siebie, hartowaniu charakteru oraz poczucia [...]
[...] WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening kompletnie nie udany,czuje zmęczenie organizmu tak od 10 km była juz walka z samym soba o każdy kolejny metr. Czuje w łydkach i kolanach [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]
1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]
3.11'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja,chleb razowy (domowy), pomidor, cebula 2.chleb razowy, pierś, pomidory 3.mozarella, kiełba,pomidory 4.twaróg, ser pleśniowy kawałek schabu, pomidory, kapary http://imageshack.us/a/img716/5870/dsc01708h.jpg Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania Mimo, że kretynę od razu połykam, to fajny jest ten [...]
[...] między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta [...]
[...] Miska: 1. owsiane,dżemy,jaja 2. sery, kiełba, pomidor, papryka http://imageshack.us/a/img534/8996/dsc01790hz.jpg 3. kurczak słodkokwaśny, basmati, jabłecznik 4. twaróg, pomidor, cebula, kapary Pewnie niektórzy domorośli kulturyści, łapią się za głowy przy takiej rozpisce, ale co zrobić %-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny i tyle na [...]
12.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,jaja 2.bułki razowe, kura, pomidor, cebula, jabłka 3.szproty, mozarella, pomidor 4.twaróg, pieczarki, marchewka Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania Już spoooro supli ubyło, druga pucha stamina booster leci. BA zwiększam dawki żeby wykończyć wszystko przed końcem, to samo z argininą.
[...] 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 min interwałów DIETA Wracamy do monotomni :-(:)) I- owsiane rodzynki WP95 II-pierś ,ryż dziki , ogórki konserwowe III- jak II IV - twaróg chudy rodzynki Na wyjazd 950 g piersi z ActivFry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy) [...]